U slučaju da ne možete uložiti resurse u hlađenje ili ga nemate gdje uvesti, morate slijediti ove prijedloge da se opustite.
1. Pijte puno vode
Uzastopno pijenje vode jedna je od najnevjerojatnijih obrambenih mjera protiv bolesti uzrokovanih toplinom. To je na temelju toga da kada ste svuda okolo hidrirani, vaše tijelo se može znojiti, a kada se znojite, tekućina nestaje iz vaše kože, hladeći vas.
U trenutku kada ste isušeni, ne možete se znojiti kao zapravo, što čini vaše tijelo manje spremnim za prilagodbu visokim temperaturama. U pravilu ćete se osušiti prije nego što uopće primijetite znakove, pa je važno ne suzdržavati se da biste se osjećali isušeno, već pokušavajte piti dovoljan broj tekućine tijekom dana. Idealan dnevni unos je 1,5 do 2 litre tekućine svaki dan.
2. Iskoristite ohlađene tkanine koje apsorbiraju vodu
Stavljanje hladnog, nakvašenog materijala izravno na kožu može pomoći u snižavanju temperature. Klinika Mayo predlaže da ih postavite na ova mjesta: stražnji dio vrata, ispod pazuha, na zapešća ili na međunožju.
Ovdje su vam vene blizu vanjskog sloja kože, a to implicira da će virus dodatno pojačati vaše tijelo i brže sniziti temperaturu.
Postavite materijal na sljedeći način: namočite ga u vodu, izgnječite tekućinu u izobilju i stavite u ledenu škrinju, a zatim, u tom trenutku, ohladite od slučaja do slučaja.
U slučaju da koristite led, budite oprezni da ga nikada ne stavite izravno na kožu, jer to može dovesti do konzumiranja. Uzimajući sve u obzir, pokrijte led ručnikom ili tkaninom i hladite ga ograničenje od 20 minuta svaka dva do četiri sata.
Unatoč tome što može privremeno ublažiti, umivanje ili tuširanje ledenom vodom zaista povećava temperaturu u našem srcu. Temperatura vaše kože se smanjuje i osjećat ćete se hladnije, međutim hladna voda umanjuje progresiju krvi u kožu, tako da ćete zaista zadržati veći intenzitet unutra.
3. Jedite hladnu hranu i držite se dalje od alkoholnih pića
Ovdje su apsolutno najbolje vrste hrane i pića za hlađenje:
Miješano zelje
Povrće sadrži veliku količinu vode, što vam može pomoći da se hidratizirate i ohladite. Zelena salata, na primjer, sadrži 95% vode, a krastavac 96% vode.
Isto tako, miješano zelje ne treba kuhati, a sve što možete planirati u vrućim danima bez pećnice ili brojlera bit će najidealnija odluka, jer će Vama i Vašem domu pomoći u rashlađivanju.
Lubenica
Puno lubenica je voda. “Ružičasto meso sadrži hranjive tvari C i An te likopen za jačanje stanica, koji također štiti od sunca”, kaže Tanja Zuckerbrot, upisana dijetetičarka u povjerljivoj praksi. “Ovo je idealan zalogaj za hlađenje i obnavljanje elektrolita koji se gube dok se znojite na suncu.”
Nana
Nova menta se može puniti u dječjoj sobi i daje trenutni osjećaj hlađenja. Dodatak bez kalorija oživjeti će svaki napitak ili zalogaj.
Ljute papričice
“Neočekivano, ukusni izvori hrane nevjerojatna su metoda za nadmašivanje intenziteta”, kaže Zuckerbrot. “Jedenje nečega što će uzrokovati znojenje, način na koji nas priroda hladi, omogućit će vam da ustrajete na suncu.”
Bez obzira na to, znojenje može potaknuti isušivanje, stoga se pobrinite da pijete puno vode tijekom dana.
Smrznute poslastice
Osim što pijete hladnu vodu, razmislite i o tome da joj dodate led.
Prema malom izvješću iz 2016. godine, muškarci koji su vježbali na intenzitetu mogli bi ostati hladniji kada bi popili “ledene kaše”, kombinaciju zgnječenog leda i vode. Malo izvješće iz 2021. također je pokazalo da ispijanje kombinacije leda i vode tijekom oporavka nakon pripreme smanjuje temperaturu središta i kože ispitanika, više nego napitak bez leda.
Pod pretpostavkom da obična voda i led zvuče iscrpljujuće, pokušajte smrznuti organski proizvod. Ili, s druge strane, napravite vlastiti smrznuti jogurt izrađen po mjeri od novih beskrajno prirodnih sokova. Jednostavno se sjetite koliko šećera ima u tim sokovima jer vas pijenje viška šećera može isušiti.
Bezal * ohola pića
“Zaustavite margarite i mojitos”, kaže dr. Karen Ansel, upisana dijetetičarka, nutricionistica i predstavnica Akademije za nutricionizam i dijetetiku. “Miješano piće sredinom godine može se činiti kao dobra stvar za tople noći, međutim višak alkohola može dovesti do gubitka vode, jer je piće diuretik.”
U slučaju da voda zvuči iscrpljujuće i neukusno, razmislite o istraživanju različitih načina u vezi s organskim proizvodima, kaže Ansel. Dodavanje smrznutog bobičastog voća, grožđa ili komadića dinje u blistavu vodu učinkovita je metoda za promjenu stvari i čišćenje.
4. Pokušajte se ne odijevati slojevito
Slojevi odjeće mogu zarobiti intenzitet i znoj. Stoga, dok se oblačite u toplim danima, nosite što se više slojeva može očekivati i budite oprezni u pogledu materijala koji odaberete – nekoliko tekstura je superiornije od drugih ljudi.
Također možete nositi nešto s otvorima za ‘ventilaciju’, na primjer, mrežicu koja dopušta struji više zraka.
Pod pretpostavkom da radite ili vježbate u intenzitetu, morat ćete se odjenuti u materijale koji zadržavaju vlagu, poput poliestera ili najlona. Kao što je navedeno u malom izvješću iz 2014., ovi materijali vas štite od sunca, a istovremeno potiču energiju na nestajanje znoja kako biste se ohladili.
5. Prikladno koristite ventilatore
Ventilatori ne mogu sniziti temperaturu cijele prostorije. Bilo kako bilo, obožavatelji mogu napraviti povjetarac, tako da se osjećate hladnije. U osnovi, kada ventilator puše zrak, to pomaže da znoj nestane s vaše kože, što vas hladi.
U slučaju da imate ventilator, pokušajte staviti boce sa smrznutom vodom ili kantu za led ispred njega. Ovo vam može pružiti hladan vjetar kada to najviše želite.
Važno: Izbjegavajte korištenje ventilatora kada je toplije od 35 °C. Ventilator koji puše vrući zrak čini vaše tijelo snažnijim radom kako bi ostalo hladno i može ubrzati pregrijavanje. Također, kako se više znoja raspršuje, možete se brže osušiti – osobito u vrućim i suhim uvjetima.
6. Spustite se što se niže moglo očekivati
Bit će hladnije pod pretpostavkom da ste bliže podu ili na nižim katovima. To je zbog toga što se vrući zrak diže, a hladan spušta. Umjesto da ostanete više, pokušajte premjestiti svoje standardne vježbe u prizemlje ili čak u podrum.
Također možete pokušati sjesti i odmoriti se na podu, jer je to vjerojatno najhladniji dio vašeg doma.
7. Ohladite prije spavanja
Drijemanje u intenzitetu ne mora biti mučno. Pokušajte s ovim savjetima kako biste se osjećali hladnije oko večeri:
– Odmarajte se sami – Ako se pokušavate opustiti oko večeri, izbjegavajte druge izvore intenziteta, uključujući tjelesnu toplinu vašeg suučesnika ili naizmjenično kućnog ljubimca.
– Nosite prave materijale – Odaberite spavaćicu proizvedenu od materijala koji su jedinstveno planirani za hlađenje ili nosite obične materijale, uključujući flis. Malo izvješće iz 2019. pokazalo je da je nošenje vunene odjeće za spavanje u prostoriji s temperaturom postavljenom na granicu od 30 °C pomoglo subjektima da brže klimnu nego kada su nosili odjeću za spavanje od pamuka ili poliestera. Opravdanje za ovo je da je flis prozračan, zadržava vlagu i upravlja unutarnjom razinom topline.
– Pustite da prohladna noć prozrači unutra – Ako je vani hladnije oko večeri, a istovremeno imate pravi osjećaj sigurnosti, otvorite prozor. Još bolje, otvorite dva prozora kako biste omogućili povjetarac. Također možete promijeniti ventilatore na prozorima koji će vam pomoći u gašenju vrućeg zraka i privlačenju novog, hladnog zraka.
– Umijte se prije spavanja – Tuširanje ili pranje prije spavanja neće vas samo rashladiti, ali vam također može pomoći da se brže odmaknete i cijenite bolju kvalitetu odmora, kao što je navedeno u nedavnom izvješću.
– Stavite sredstva u rashladnu posteljinu – Ostanite hladniji oko večeri stavljajući sredstva u tkanine ili pamučne materijale koji se mogu ‘opustiti’. Također postoje oznake koje proizvode rashladne jastučiće, posteljinu i posteljinu koja vas može rashladiti tijekom odmora.
8. Prskajte hladnom vodom
Prskanje hladnom vodom čini se kao nešto inteligentno tijekom vrućih dana. Iskreno govoreći, moglo bi vas ohladiti više od uzimanja rashlađenog pića.
Prema istraživanju iz 2016., nanošenje hladne vode na kožu i dopuštanje da se rasprši pomaže vašem tijelu da izgubi veći intenzitet nego što bi pomoglo napitak protiv virusa s ledom. Znanstvenici su vidjeli da to najbolje funkcionira u suhim okruženjima gdje puše povjetarac, a ne u vlažnim, budući da zagušljivost sprječava da se tekućina i znoj na učinkovit način rasprše.
Prskanje vode virusa možete uskladiti s manjim od očekivanog ventilatora s baterijskim upravljanjem, koji možete kontinuirano prenositi sa sobom u svojoj vreći.
9. Budite oprezni s dnevnim svjetlom
Oko 76% dnevne svjetlosti koja pada na standardne prozore s dvostrukim premazom mijenja intenzitet i podiže temperaturu u vašem domu.
Tijekom cijelog kasnog proljeća prozori usmjereni prema zapadu i istoku dopuštaju dio najvećeg intenziteta, dok prozori usmjereni prema sjeveru i jugu doživljavaju tek malo dnevnog svjetla.
Srećom, postoje brojni načini za smanjenje intenziteta koji ulazi u vaš dom. Kako se to radi:
– Niže zavjese ili rolete – Pokrivanje prozora zavjesama ili roletama posebno je značajno na prozorima koji odmah dobivaju dnevnu svjetlost – iako se stručnost može oslanjati na vrstu i nijansu materijala. Dok birate zavjese, birajte gusto tkane materijale. Više slojeva teksture također će bolje zadržati toplinu. Štoviše, prekrivanje sjenila teksturama svijetlih nijansi, u slučaju da trenutno nisu svijetle, pomoći će pri zrcaljenju sunca.
– Koristite ogrtače, rolete i sjenila – Vanjski omoti i prevjesi najbolji su u smanjenju topline izazvane suncem. Rolete su obično izrađene od teksture ili vinila, a materijal može imati otvore koji omogućuju specifičnu vidljivost kroz prozor.
Apply high-intelligent window foil – Window foils can be helpful to impede the view since they are clear. As the sun’s radiation strikes the glass, the window foil goes about as sun security and blocks unsafe bright (UV) beams and lessens the degrees of intensity and light that pass through the glass.