Smatra se da gotovo 75 posto ljudi koji hrču ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, što je kratkotrajni prekid vanjskog disanja, uz očuvano unutarnje disanje, ili pauza u disanju u trajanju od 3 do 10 sekundi. Ovo stanje povećava rizik od razvoja srčanih problema.
Promijenite stranu na kojoj spavate
Tijekom spavanja na leđima, baza jezika se pomiče prema zidu grla, što rezultira poznatim vibrirajućim zvukom.
Nesanica, spavanje, krevet
foto: Profimedia
Također je poželjno malo podignuti glavu, kako bi se oslobodili nosni prolazi i spriječilo hrkanje.
Smršaviti
U nekim slučajevima, osobito kod pretilih osoba, regulacija tjelesne težine može biti korisna. Stručnjaci naglašavaju da ova metoda ne daje uvijek rezultate, jer i mršave osobe mogu hrkati. Gubitak težine može biti od pomoći ako je došlo do povećanja tjelesne težine.
Izbjegavajte alkohol i cigarete
Konzumacija alkohola i sedativa u mirovanju može smanjiti tonus mišića u stražnjem dijelu grla i uzrokovati hrkanje.
Loše navike u vidu nedovoljne količine kvalitetnog sna mogu izazvati slične posljedice kao i konzumacija alkohola. Pokušajte duboko disati kroz nos tijekom sna i nemojte zatvarati nosne prolaze.
Promijenite jastuke
Jastuci na kojima spavamo mogu biti puni alergena, koji su još jedan faktor rizika za hrkanje. Savjet je da redovito mijenjate jastučnice, a ako ni to ne pomogne, zamijenite stari jastuk novim.
Sekret u nosu i mekom nepcu je gušći ako nam je grlo stalno suho, što može dovesti do hrkanja. Dovoljne količine vode razgrađuju sekret, olakšavaju njegovo izbacivanje i tako čiste dišne puteve.
Opasnosti hrkanja
Osim što je neugodno za druge, hrkanje može biti prijetnja zdravlju. Analiza zdravstvenih podataka iz studije o spavanju pokazala je da je intenzitet hrkanja povezan s rizikom od karotidne ateroskleroze – sužavanja arterija u vratu zbog masnih naslaga. To može dovesti do moždanog udara.
Podaci pokazuju da ljudi s apnejom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati srčane bolesti i srčani udar.
Gastroezofagealna refluksna bolest vrlo je česta kod ljudi koji hrču, zbog neurednog načina na koji im se grlo zatvara tijekom uvlačenja i izvlačenja zraka tijekom spavanja. To uzrokuje promjene tlaka koje mogu usisati sadržaj njihova želuca natrag u jednjak.