Kada krenete na spavanje, da li zaista želite da “100 godina” odbijete glavom?
Inovativno pripremljeno. Društveno svjesni. Dođi malo. Duboka, ali sasvim ne stroga. To su riječi i izrazi koji se progresivno povezuju s navodnom “Hiljadugodišnjom generacijom” (povremeno se naziva Generacija Y). Od nedavno su im pripisane još dvije “oznake”: gurnuti i nemirni.
Pokazalo se da je odnos između pritiska i odsustva odmora progresivno jasan u današnjoj kulturi. Samo u Americi, 60 miliona ljudi se bori sa poremećajem spavanja.
Iz kojeg razloga zapravo pritisak u tolikoj mjeri utječe na naš odmor?
Stres se uglavnom posmatra kao odgovor tijela na moguće opasne okolnosti, bilo da su stvarne ili zamišljene. Iako utjecaji pritiska variraju od pojedinca do pojedinca, opći odgovori uključuju brzo disanje, povlačenje mišića, prošireni puls i ubrzan puls. Boriti se ili pustiti? Odmarate li se?
Bezbrojni pojedinci ne mogu efikasno da klimnu glavom u svetlu činjenice da najveću ozbiljnost nuspojava stresa osećaju oko večeri.
Tvorac nekoliko uspjeha, dr Andrew Weil, koji je doktorirao na Harvardu, glavni je branilac uvježbavanja sveobuhvatnog uzimanja u borbi protiv pritiska i napetosti. Na svom sajtu je komponovao:
“Disanje izvanredno utječe na interakciju i nauku o mozgu misli koja uključuje stanja uma. U slučaju da se jednostavno fokusirate na disanje, bez poduzimanja bilo kakve akcije da ga transformišete, možete ga voditi ka opuštanju.”
Posljedice stresa su brzo i plitko disanje i u tom cilju osobe pod pritiskom imaju sklonost da unose premalo zraka i mnogi podsvjesno zaustavljaju disanje.
Vježbajte “4-7-8”
To je iznenađujuće osnovna aktivnost procedure disanja koja je zapanjila neverovatno popularnu TV moderatorku Oprah Winfrey. Ne zahtijeva puno ulaganja, a sastoji se od samo nekoliko koraka.
1. Stavite vrh jezika na maramicu jednostavno preko gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom cijele aktivnosti.
2. Izdišite cijelim putem do usta izgovarajući lagano snažno.
3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i povećajte do četiri.
4. Pauzirajte svoje disanje dok sakupite do sedam.
5. Izdahnite potpuno na usta, do osam. Dodatno izgovarate zvuk iz sljedećeg koraka.
6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.
Izgradnja do četiri pri udisanju pomaže ljudima koji uporno dišu previše neadekvatno da bi primili više kisika. Održavanje vazduha do sedam daje kiseoniku dodatnu priliku da se infiltrira u cirkulatorni sistem, a izdisanje do osam olakšava puls i oslobađa više ugljen-dioksida iz pluća.
Sjajno veče i divni snovi!