Pravilno osvjetljenje u spavaćoj sobi, odgovarajuće vježbe prije spavanja, pa čak i odabir odjeće za spavanje, mogu značajno pomoći u održavanju forme.
Evo pet znanstveno potkrijepljenih savjeta kako ostati u formi čak i dok uživate u noćnom odmoru:
- Spavanje s manje odjeće
Manje slojeva odjeće tijekom spavanja donosi brojne zdravstvene prednosti, uključujući podršku pri gubitku kilograma. Znanstvenici ističu da niža tjelesna temperatura dok spavamo ubrzava metabolizam. Aktiviranje smeđeg masnog tkiva, koje sagorijeva kalorije proizvodeći toplinu, može pomoći u mršavljenju. Uz to, spavanje bez odjeće poboljšava cirkulaciju i podržava zdravlje srca i mišića. - Osigurajte dovoljno sna
Prema dr. Richardu K. Boganu, redovit i kvalitetan san ključan je za ravnotežu hormona i pravilan rad imunološkog sustava. Nedostatak sna povećava apetit i dovodi do debljanja, što čini san jednim od najvažnijih faktora za održavanje tjelesne forme. - Redovita tjelovježba
Veća mišićna masa znači i veći broj kalorija sagorenih čak i tijekom odmora. Svakodnevne vježbe, posebno trening snage, mogu značajno pomoći pri mršavljenju. Najbolje je vježbati nekoliko sati prije odlaska na spavanje. - Spavajte u hladnijoj i tamnijoj prostoriji
Studije pokazuju da boravak u hladnijoj sobi može povećati sagorijevanje kalorija za 42% i ubrzati metabolizam za 10%. Osim toga, izbjegavanje noćnog svjetla potiče proizvodnju melatonina, hormona ključnog za regulaciju metabolizma. Stoga ugasite sve izvore svjetlosti i razmislite o zamračivanju prostorije za optimalne rezultate. - Pratite raspored obroka
Konzumiranje hrane i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma, unutarnjeg tjelesnog sata. Nutricionistica Charlotte Harrison ističe da usklađivanje obroka s biološkim ritmom organizma podržava zdrav metabolizam i olakšava održavanje tjelesne težine.