Ove vrste hrane trebate zapamtiti za svoju rutinu prehrane čak i prije početka menopauze – u perimenopauzi, kada razdoblje u početku postaje nepredvidivo.
Vruće svjetlucanje, hrapavost i prekomjerna težina samo su dio tereta koje donosi menopauza. Kako biste lakše prolazili kroz napredak i u osnovi smanjili debljanje, prikladna je promjena prehrane. Također biste trebali odabrati izvore hrane koji mogu ukloniti različite bolesti, na primjer, noćno znojenje ili medicinska stanja poput osteoporoze.
Izvori hrane bogati kalcijem, magnezijem i vitaminom D trebali bi biti dostupni u vašem režimu prehrane. Stoga dajte dovoljan broj namirnica uzgojenih od mljevenog povrća, kao i mliječnih proizvoda poput jogurta, cheddara i mlijeka. Nesreću s estrogenom mogu, u određenoj mjeri, djelomično nadoknaditi fitoestrogeni, koji se nalaze u brokuli, cvjetači, tamnim bobicama, kao i u soji i slanutku.
Omega-3 nezasićene masti mogu pomoći u smanjenju vrućine i noćnog znojenja. Iz tog razloga trebate jesti masnu ribu poput ribe, lososa i skuše. Iz biljnih izvora potiču se sjemenke lana i chia.
Nuspojave u menopauzi mogu biti poremećene obrađenim izvorima hrane, većim količinama rafiniranih ugljikohidrata, poput onih u bijeloj riži, tjestenini i krumpiru. Trebalo bi se kloniti većih doza pića – više od onoga što jedno piće dnevno može uzrokovati neprekidne vruće svjetlucanje i ekstremnu jedljivost. Iznimno ukusni izvori hrane čine usporedivu razliku.
Uz pravilnu rutinu prehrane, usredotočite se na uobičajeni odmor, stvarni rad i smanjenje stresa – to su vaše potrebe u ovoj životnoj fazi.