Jedite puno voća i salate u prvoj polovici dana, izbjegavajte jela koja zahtijevaju dugo kuhanje, pa ujutro jedite musle, kvinoju, divlju rižu, proso i krumpir kuhan na pari.
Đoković je također koristio autofagiju i izjavio da ne jede ništa 16 sati dnevno i da se, prije svega, pridržava određenih pravila prehrane, na temelju kojih je nastao “ogledni jelovnik”. Dovoljan je jedan pogled na ovaj jelovnik da mnogi povjeruju kako ovako nikada ne bi mogli živjeti.
Novak Đoković obično uz svaki obrok dan završava avokadom, izvrsnim izvorom zdravih nutrijenata, koji sadrži više od 20 vitamina i minerala. Jedan plod avokada sadrži (preporučena dnevna doza):
33% vitamina C
26% vitamina B6
21% vitamina E
28 % Kisite-Pathogena
Poboljšava apsorpciju
Jeste li znali da kada su u pitanju vitamini i minerali nije svejedno koliko i koliko ih unosimo? Način na koji apsorbiramo vitamine, minerale i hranjive tvari vrlo je važan za nas i naše zdravlje. Neki vitamini i hranjive tvari topivi su u mastima.To znači da ih treba kombinirati s mastima kako bi ih naše tijelo moglo apsorbirati. Na primjer, vitamin A, vitamin D, vitamin E i vitamin K, među ostalim antioksidansima, hranjive su tvari topljive u mastima. Dodajte pola avokada u salatu od špinata, zelene salate i mrkve i vaše će tijelo apsorbirati antioksidanse:
alfa karoten – 8,3 puta bolji
Beta karoten – 13,6 puta bolji Lutein
– 4,3 puta bolji
Dobar vodič u borbi protiv dijabetesa
Trenutačne statistike CDCP-a (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti) procjenjuju da će gotovo 40% stanovništva SAD-a u nekom trenutku svog života biti pogođeno dijabetesom.Stoga je održavanje niske razine šećera u krvi vrlo važno za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. U nedavnoj studiji, sudionici su pojeli pola avokada za ručak i dali su im mjeriti razinu šećera u krvi i inzulina u određeno vrijeme. Iako su pojeli pola avokada i time povećali unos kalorija i ugljikohidrata, sudionici koji su jeli avokado nisu imali višu razinu šećera u krvi od onih koji nisu jeli avokado za ručak.
ublažava bol
Zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima, ekstrakt avokada koristan je u liječenju i ublažavanju simptoma osteoartritisa, također poznatog kao osteoartritis, i drugih vrsta upalnih bolesti.
Pomaže u borbi protiv upale
Nekoliko studija pokazalo je zdravstvene dobrobiti oleinske kiseline, mononezasićene masti koja se nalazi u avokadu, maslinovom ulju i ulju od cikle. Oleinska kiselina pomaže u borbi i smanjenju svih vrsta upala u tijelu. Ovo vam je vrlo važno jer se vjeruje da kronična upala u tijelu može dovesti do raznih bolesti kao što su: astma, alergije, artritis, Alzheimerova bolest, bolesti srca i rak.
Davitelj očiju
Prema najnovijim istraživanjima, avokado je jedna od 20 najkonzumiranijih voćki na svijetu, bogata je luteinom i dobar je izvor zeaksantina. Lutein i zeaxatin iznimno su korisni u borbi protiv makularne degeneracije.To je vodeći uzrok sljepoće u Sjedinjenim Državama. Hrana bogata fitokemikalijama, poput avokada, može tijelu osigurati visoku razinu luteina i zeaksantina.
Vrlo važno za buduće majke
Prema članku objavljenom u What to Expect, avokado je jedna od najvažnijih namirnica za trudnice jer je bogat nutrijentima kao što su kalij, vitamin C, vitamin B6 i folna kiselina. Ovo je važno jer vitamin B6 ima pozitivan učinak na rast tkiva i bebin mozak. Folna kiselina neophodna je za zdrav rast fetusa u ranoj trudnoći.
jake kosti Avokado
prepun je hranjivih tvari za zdravlje kostiju poput vitamina K, bakra i folne kiseline. Stoga dodavanje avokada zdravoj prehrani može pomoći u izgradnji i održavanju jakih kostiju. Za najbolje rezultate dodajte i drugo voće osim avokada.
Poboljšava probavu Vlakna
jedna su od najvažnijih komponenti svake zdrave prehrane. Dijetalna vlakna osiguravaju učinkovito funkcioniranje probavnog sustava.Iz tog razloga, trebali biste dodati više avokada svojoj zdravoj prehrani. Avokado sadrži 13 grama vlakana, što je oko 54% preporučene dnevne doze.
poboljšati raspoloženje
Avokado vam može popraviti raspoloženje. To je zbog velike količine vitamina i minerala, posebno kalija i folne kiseline. Kalij povezan s depresijom Prema Webtrumuneu, skupina znanstvenih istraživača otkrila je da i muškarci i žene s depresijom imaju niske razine kalija.slučaj
Njihovo se istraživanje temeljilo na odnosu između natrija, magnezija i kalija kod pacijenata s depresijom. Druga studija iz 1993. došla je do istog zaključka; Pacijenti s depresijom imaju nižu razinu kalija nego zdravi ljudi.
hrana za mozak
Svi znamo da je bakar dobar pospješivač mozga, pa je i avokado dobar pospješivač mozga. Zapravo, sadrži gotovo 20% preporučene dnevne doze bakra.Bakar: Zanemareni mineral izravno je povezan s vašim misaonim procesima i kreativnim razmišljanjem.
Povećava energiju
Masti su najkoncentriraniji izvor energije u našem tijelu i znamo da ih je avokado pun. Može vam pomoći da preskočite drijemanje ako ga jedete za ručak. Zdrave masti mogu tijelu osigurati uravnotežen protok energije kako bi tijelo moglo obavljati svoje dnevne aktivnosti.