Predstavljamo vam jelovnik za fasting dijetu koja je postala globalni hit. Daje izvanredne rezultate.
Fasting dijeta je sve popularnija, a velika pompa oko nje nije uzaludna. Mnogi tvrde da obećava rezultate, a istovremeno je jednostavna za pratiti.
Ova dijeta se temelji na modelu 16:8, što znači da 16 sati dnevno ne jedete, dok su vam 8 sati rezervirani za hranu. Iako može zvučati zastrašujuće da ne jedete 16 sati, imajte na umu da veći dio tog vremena možete provesti spavajući.
Jelovnik za fasting dijetu
Fasting dijeta je odobrena i od strane nutricionista, a dodatna preporuka je da se unose dva obroka unutar tog prozora. Ako je neophodno, možete imati tri obroka. Prema preporuci, hrana bi trebala biti sirova ili minimalno termički obrađena.
Doručak u 10:00
- Jedna srednja kisela jabuka
- 50 grama zobenih pahuljica (ili drugih vrsta pahuljica)
- 20 grama orašastih plodova po želji
Za one koji vole obilan doručak
- 3 manja jaja (kuvana ili na malo masti pečena)
- Salata od sezonskog krastavca i paradajza
- Jedan komad integralnog kruha
Ručak oko 16:00
- Pileća salata sa tjesteninom
- Tortilja sa povrćem
- Bilo koja vrsta mahunarki (grašak, pasulj, boranija…), nutricionisti preporučuju mahunarke za fasting dijetu jer su bogate proteinima i hranljivim tvarima
Večera oko 18:00
- Kukuruzni pahuljici s jogurtom
- Svježe povrće, na primjer salata od krastavaca, paradajza, kupusa, karfiola…
- Voće poput jabuka, malina, jedne banane…
Kada je u pitanju fasting dijeta, preporučuje se uzimanje što više tečnosti uz zdravu i, ako je moguće, sirovu hranu u obliku svježeg voća i povrća.
Dakle, kada osjetite želju za čokoladom, smokijem ili čipsom, možete skuhati čaj, pojesti šaku oraha (zdravu grickalicu) ili jednu jabuku. Možda će vam biti malo neobično ili teško u početku, ali rezultati će vas oduševiti, piše Onaportal.com.