Alina Gonsales izvještava za Uspesnazena.com svoje priznanje o tome kako je pronašla fantastičnu strategiju – brzo kimati glavom kad god i bilo gdje.
“Sve je počelo sedam dana prije vjenčanja moje najdraže družice. Tada su, u tom trenutku, moja slabost i strepnja dosegli osnovnu točku. Nikako se nisam mogao odmoriti. Sve otkad sam trebao uspostaviti diskurs. Moja skromnost i tjeskoba nije mi dao da se odmorim.
Nakon tri dana nemira i stresa oko nadolazećeg vjenčanja, zamolio sam gospođu mamu za savjet. Dala mi je strategiju koja bi trebala pomoći. Vjerovala sam joj jer ova gospođa već dugo vodi sastanke kontemplacije i ima dozvolu za obavljanje liječničkih usluga. Što bih u bilo kojem trenutku mogao reći, njezina me preporuka doista transformirala!
Ova strategija je najbolje prepoznati kao “4-7-8”.
Ono što treba učiniti je popratno:
Smjestite se u ležeći položaj, s ciljem da vam bude ugodno i toplo.
1. Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos. Potpuni udah trebao bi trajati najviše 4 sekunde.
2. Od te točke nadalje, zadržite zrak ili barem dah u plućima punih 7 sekundi.
3. Od te točke nadalje, počnite postupno ispuštati zrak iz pluća kroz usta punih 8 sekundi.
4. Zatim, u toj točki, ponovite cijeli sustav 4-7-8.
Dok to radite, možete uključiti sekunde u sebe i za to vrijeme pratiti svoje disanje.
Sve je jednostavno. Ova aktivnost disanja ubrzava naš puls i umiruje nas. Istovremeno, sve se odvija brzo – samo nekoliko redundancija. Unatoč činjenici da se čini kao besmislica, uistinu djeluje.
Kako funkcionira:
Praktično govoreći, nisam mogao stajati sa strane i isprobati ovu “šalu”. Na svoj potpuni šok, sljedećeg sam se jutra probudio, ni u kom slučaju, shvaćajući da sam tih 8 sekundi pri izdisaju izbrojao tek nakon naknadne redundancije!
Ovo je upravo ono što sam saznao o ovom utjecaju:
U trenutku kada se osjećate zabrinuto, pod stresom ili nemirom, koliko adrenalina u krvi raste, a disanje postaje plitko i ubrzano. Tehnika, o kojoj me ova gospođa obavijestila, ide kao narkotik. Pauziranje disanja s posebno sporim izdisajem definitivno ubrzava vaš puls. To je fiziologija.
Osim toga, ova tehnika umiruje vašu psihu. Budući da se trebate nadograđivati i kontinuirano usredotočiti na disanje. U tom trenutku to ne razumijete, no vaš će se osjetilni sustav postupno smiriti, a osjećaj zabrinutosti će nestati. Svaki stručnjak za živčani sustav će vam to reći. Tako se cijelo vaše tijelo opušta. Što se tiče brzine i jačine udara, ova tehnika je poput sedativa.
Specijalist kliničkih znanosti s Harvarda, Andrew Vejl, usredotočio se na ovu metodu. Iznio je da je strategija “4-7-8” poznata indijskim jogijima već dosta dugo. Iskoristili su ga dok su razmišljali, kako bi postigli potpuno opuštanje. Stoga možemo reći da je potpuno bezopasan.
Dr. Shroud predlaže da strategiju primijenite na početku svakog dana dva puta kako biste je mogli upotpuniti i dosljedno primjenjivati kada to stvarno želite.