Istraživači su predložili normalne načine kontrole razine glukoze i povećanja osjetljivosti na inzulin.
Prema mjerenjima, ishodi dijabetesa su peti uzrok smrti u Srbiji. Broj osoba koje boluju od ove bolesti se već duže vrijeme povećava, a ako ne postoji pristojan pokazatelj glukoze, mogu se dogoditi razne zaplete s ekstremnim rezultatima. Bez obzira na zadovoljavajuće recepte i inzulinske infuzije koje reguliraju razinu glukoze, postoje dodatni redoviti načini za pomoć u kontroli glukoze.
Ovo je sažetak osam redovitih načina upravljanja razinom glukoze, koje su potvrdili istraživači.
1. Dovoljno se odmorite
Kvalitetan odmor ključan je za dobrobit. U svakom slučaju, nedostatak odmora utječe na tijelo, povećavajući rizik od kontaminacije, koronarne bolesti i dijabetesa tipa 2.
Uz pomoć jednog pregleda, istraživači su otkrili da smanjuje osjetljivost na inzulin i sposobnost kontrole glukoze na samo 4 sata svake večeri. S druge strane, nadoknađivanje izgubljenog odmora može negativno utjecati na otpor inzulinu.
2. Vježbajte više
Normalan aktivni rad još je jedna ilustracija dobre prakse koja vam pomaže u normalnoj kontroli ispuštanja inzulina. Vježba pomaže u njezi mišića šećerom i odmah povećava osjetljivost na inzulin koja može izdržati čak 48 sati ovisno o vrsti aktivnosti. Jedno istraživanje je pokazalo da sat vožnje biciklom umjerenom brzinom usmjerava razinu šećera. Drugo istraživanje pokazalo je da su pripreme koje troše kisik poput šetnje, trčanja, vožnje bicikla, penjanja uz stepenice, kao i plivanje i penjanje odlični partneri u borbi protiv dijabetesa.
3. Očitajte tlak
Stres utječe na sposobnost tijela da usmjerava razinu glukoze. Povećani pritisak potiče tijelo da stvori obilje nesigurnih kemikalija, na primjer, kortizol, što potiče način na koji se suplementi u suštini uklanjaju, a šećer raste.
Kemikalije koje izazivaju stres naknadno oslabljuju aktivnost inzulina. Istraživači predlažu proaktivnije zadatke, na primjer, kontemplaciju, vježbanje i odmor, koji pomažu u smanjenju pritiska.
4. Skinite par kilograma
Studije su pokazale da prekomjerna tjelesna težina, osobito u središnjem dijelu, stvara rizik od dijabetesa. Posljedično, smanjenje tjelesne težine je moćna metoda za gubljenje masnoće, ali dodatno za rad na stvorenoj od strane gušterače (organa koji luči inzulin). Pregled na Sveučilištu Johns Hopkins otkrio je da su pojedinci koji su izgubili 5-7 posto cjelokupnog opterećenja više od pola godine smanjili rizik od dijabetesa tipa 2 za 54%.
Uz zdravu i prilagođenu prehranu, tjelovježbu i promjenu načina života, možete brzo smršaviti.
5. Jedite raznoliku hranu uzgojenu iz zemlje
Mnoga ispitivanja su otkrila da rutinska prehrana bogata biljkom pojačava osjetljivost na inzulin. Pratite koliko organskih proizvoda jedete dosljedno. Prirodni proizvod bogat je fruktozom (prirodnim šećerom) koja podiže razinu glukoze u krvi.
6. Očitajte potrošnju škroba
Škrobovi izvanredno utječu na skok glukoze. Smanjenje unosa ovog dodatka ili njegovo ravnomjerno širenje tijekom dana povećava osjetljivost na inzulin. Stručnjaci savjetuju da rutinski jedete skromnije dijelove hrane bogate šećerima. Izvori hrane s niskom razinom ovog dodatka također pomažu u borbi protiv dijabetesa, pa se predlažu jam, integralna riža, kvinoja i zob.
7. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj može pomoći u smanjenju glukoze. Zbog suplemenata, kao i snažnog utjecaja na smanjenje glukoze i rizik od dijabetesa tipa 2, povoljno utječe na sinapse, smanjenje tjelesne težine i smanjuje rizik od koronarne bolesti.
8. Koristite cimet
Cimet je divnog okusa koji je prikazan kao pomoć pri snižavanju razine glukoze. Jedno ispitivanje pokazalo je da konzumacija čak 6 grama ove svakodnevne večere bitno smanjuje glukozu. Ovu aromu možete dodati raznim napitcima, prvom čaju, ali ga dodatno koristiti u različitim tanjurima miješanog zelja i kašica.