Jedan od faktora koji doprinosi nastanku srčanih bolesti je visok holesterol, ali možete sprečiti niz bolesti tako što ćete napraviti ove jednostavne prilagodbe u svojoj ishrani i načinu života.
Ne postoji hrana koju ne možete jesti; možete jesti čokoladu, sir i crveno meso. Važno je samo ograničiti koliko kalorija unosite. Unos zasićenih masti, koje podižu ukupni holesterol, možete smanjiti samo u dogovoru sa lekarom.
Ako želite da snizite holesterol, stručnjaci kažu da bi trebalo da jedete sledeće namirnice. Za dugoročno održavanje normalnog nivoa holesterola potrebno je pridržavati se ovih smjernica nekoliko mjeseci.
1. “Pametna” hrana.
jogurt, kefir
To su jogurt i različiti proizvodi koji sadrže sterole. Ovi molekuli sprečavaju apsorpciju holesterola i sprečavaju njegovo izlučivanje sa drugim otpadom iz tela. Biljni steroli su dijelovi koji imaju uporednu strukturu tvari i prirodnu sposobnost holesterola. Veliki dijetalni izvori biljnih sterola uključuju biljna ulja (posebno sirova), orašaste plodove, sjemenke i žitarice.
2. Vlakna.
pasulj stimuliše izlučivanje žučnih kiselina tako što ih vezuje za rastvorljiva vlakna, što rezultira manje žučnih kiselina u probavnom sistemu i manjom apsorpcijom masti. Mahune sadrže rastvorljiva vlakna koja se lako probavljaju. Zob, pasulj, ječam i neko voće ih sadrže.
3. Orasi.
Većina orašastih plodova, uključujući pistacije, orahe, bademe i kikiriki, su korisni za snižavanje kolesterola. Ako imate visok krvni pritisak, svakako biste se trebali kloniti slanijih vrsta. Također su bogati vitaminom E i vlaknima, ali njihov visok sadržaj kalorija znači da ih treba konzumirati umjereno.
4. Soja.
Sojino mlijeko, napitak, nacionalno piće Jogurt ili sojino mlijeko mogu pomoći u “čišćenju” holesterola iz krvotoka. Zasićene masti se mogu eliminisati iz organizma izbacivanjem mleka i mesa.
5. Čvrsta ulja.
Maslinovo ulje
Nezasićene masti, poput onih iz maslinovog ulja, snižavaju užasan i podižu veliki holesterol. Natopljene masti, na primjer, one iz namaza, a palmino ulje i trans nezasićene masti podižu kolesterol. Imajte na umu da čak i zdrave masti imaju kalorije, pa ih koristite štedljivo.
6. Zob.
Prema Daily Mailu, ova žitarica ima beta glukan, koji snižava loš holesterol tako što veže holesterol za sebe u digestivnom traktu i sprečava njegovu apsorpciju.