Nutricionisti se slažu da je glavna sjajna metodologija za uklanjanje masnoća iz trbuha doručak.
Istraživanja su pokazala da osobe koje za doručak jedu različite vrste hrane bogate proteinima i vlaknima dosljedno imaju manju težinu i jedu manje kalorija tijekom dana.
Isto tako, postoji nekoliko vratolomija kako bi doručak zvučao, zasitan i kako bi se riješio problem masti u crijevima.
Usredotočite se na dugotrajne rezultate
Standardni doručak može dugoročno smanjiti masnoću u središnjem dijelu. Način da postanete mršaviji je rutinski raspored prehrane koji će vam pomoći u stvaranju zvučnih sklonosti.
Doručak bi trebao biti bogat bjelančevinama i/ili vlaknima, te bi trebao sadržavati prirodne proizvode ili povrće, što će vam pomoći da dulje ostanete siti, a ne između doručka i ručka.
Zdravo bogat doručak
Doručak nam pomaže da dulje ostanemo siti i morate jesti koliko god se razumno moglo očekivati u prvom dijelu dana, a ipak je ono što jedete bogato suplementima. Ključno je da vaš jutarnji obrok bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam dati energiju tijekom dana.
Sorte hrane koje su bogate ovim dodatcima su jaja, zob, povrće, maslac od kikirikija i kruh od cjelovitih žitarica, izražava “Jedi ovo”.
Dopustite da doručak sadrži hrpe povrća
Doručak je vitalna večera – može predstavljati odlučujući trenutak za vaš dan. Neka istraživanja pokazuju način na koji jutarnji obrok bogat povrćem može ubrzati probavu do 16 posto. Umjesto proizvoda u trgovini kruhom i čipsa pun šećera, idealno je jesti prepunu povrća.
Odaberite prave proteine
Za neke pojedince doručak podrazumijeva smoothie ili shake koji naprave s proteinskim prahom. U slučaju da vam je potreban ravan trbuh, trebali biste znati koju vrstu proteina konzumirate. One lošije kvalitete prepune su alkoholnih šećera koji mogu dovesti do želučanih problema i oteklina. Želite proteine koji su bogati kemikalijama vezanim za želudac koje pospješuju bolju asimilaciju.
Prije doručka popijte par čaša vode
Tijelu je potrebna tekućina, a poznato je i da voda smanjuje glad. Istraživanja kažu da pitka voda stvarno smanjuje količinu kalorija koju pojedinci unose u dan, a osim toga umanjuje potrebu za desertima.