Jednostavnije ih je podnijeti uz pravednu prehranu
Nuspojave menopauze mogu se pogoršati svaki put kada žena krene za nezdravom hranom, a stručnjaci izričito izdvajaju 6 vrsta hrane kojih se treba kloniti tijekom menopauze.
Vruće svjetlucanje i nedostatak sna su među uznemirujućim i iritantnim nuspojavama menopauze, koje se, kako god bilo, mogu kontrolirati ako se, na primjer, držite podalje od nepoželjnih izvora hrane.
Čvrsta, ujednačena rutina prehrane uglavnom je odlična za sve pojedince, a posebno za dame koje tek ulaze ili su u menopauzi, napominju stručnjaci.
– Izvrsna prehrana može imati veliki učinak na to kako se žena osjeća i kako ustraje u nuspojavama menopauze, na primjer, promjenama uma, vrućim žarovima i umoru, kao i izbočenju i zamislivom debljanju. Žene u menopauzi trebale bi se pobrinuti da jedu puno cjelovitih žitarica, nove lisnate hrane i proteina s niskim udjelom masti za idealno dobrobit, kaže Amy Jamieson-Petonic, nutricionistica i fiziologinja.
Taj je savjet potvrdila istraga 400 žena u postmenopauzi, objavljena u članku distribuiranom u dnevniku Menopauza, u kojem je utvrđeno da su dame koje su jele više proizvoda zemlje manje sklone imati nuspojave u menopauzi od žena koje su jele više masnije hrane i deserti. Smanjenje korištenja takvih i nekoliko različitih izvora hrane moglo bi smanjiti tonu tereta povezanih s ovim normalnim ciklusom i pomoći ženama da ostanu zdrave u godinama koje dolaze.
Vrste hrane koje mogu uništiti nuspojave menopauze
1. Rukovana hrana – Čips i poslastice mogu biti iznimno slatki, no obično su bogati natrijem, prepuni dodanog šećera ili oboje, što može zadržati vodu u tijelu i uzrokovati da se dama osjeća natečeno, podsjećaju stručnjaci. U slučaju da baš želite malo poslastica, trebali biste probati neku drugu zdravu opciju, poput narezanog prirodnog proizvoda, mrkve ili krastavca s humusom, nekoliko oblata od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija… ove vrste hrane ispunjavaju preduvjet za grickanje i neće izazvati nuspojave menopauze.
2. Vatrena hrana – Treba pažljivo razmisliti prije dodavanja nekog iznimno ljutog umaka poput salse ili lutenice u jelo. Izvori hrane koji su visoko rangirani po veličini izvora hrane koji potiču intenzitet mogu uzrokovati znojenje, crvenilo i različite nuspojave vrućih žara, kao što ukazuje američki nacionalni institut za starenje. Kako biste malo oživjeli svoju gozbu, zaobiđite ljute okuse i zamijenite ih kuminom, curryjem, kurkumom i bosiljkom, savjetuje nutricionistica Amy Jamieson-Petonic.
3. Jeftina hrana – brza hrana može izgledati pragmatično u slučaju da smo u žurbi, a ipak njihove namirnice često sadrže kolosalnu mjeru masti. Masne vrste hrane mogu proširiti rizik od koronarne bolesti, stanja u kojem su dame sada u ozbiljnijem kockanju nakon prolaska kroz menopauzu. Ove vrste hrane također mogu uzrokovati debljanje, što dodatno uništava nuspojave menopauze. To je znatno poboljšan odgovor za donošenje hrane od kuće, pa je umjesto cheeseburgera bolje jesti sendvič s piletinom u kruhu od integralnog brašna, zelenom salatom i rajčicom.
4. Al * ohol – Iako možda nije važno odbaciti sva miješana pića i vina, postoje mnoga valjana opravdanja da se alkoholna pića uglačaju uz određenu suzdržanost – jedno piće dnevno ili manje. Dame koje piju dva do pet napitaka dnevno imaju 1,5 puta veći rizik stvaranja malignog rasta u grudima od osoba koje nikako ne piju, a žestoka pića mogu proširiti rizik od kardiovaskularnih infekcija. Isto tako, nekoliko dama smatra da ih alkoholna pića čini bespomoćnijima za vruće plamenove. Nutricionisti stoga potiču da se “moć” zamijeni bijelom vinskom iglom, koja ima manje pića * od većine standardnih pića.
5. Kofein – Ne možete bez glavnog jutarnjeg espressa? Sve je to opravdano, ali isto tako morate shvatiti da ovaj espresso može pogoršati nuspojave menopauze. Koncentrat klinike Meyo distribuiran u dnevniku Menopauza otkrio je da dame u menopauzi, koje konzumiraju kofein, općenito ne odobravaju vruće žarke nego dame koje ne konzumiraju. Topli napitak umjesto espressa mogao bi biti čaj od đumbira ili mente, oboje bez kofeina. Ili, s druge strane, u slučaju da se espresso zalijepi kako bi u prvom dijelu dana dao energiju za još jedan dan, možda i nije loše zamisliti ga zamijeniti živahnom šetnjom.
6. Masno meso – osim što su bogate natopljenim masnoćama, vrste hrane poput slanine mogu sniziti razinu serotonina u tijelu, a kada serotonin opadne, osjećamo se bijesni, mrzovoljni i razdražljivi, kaže nutricionistica Amy Jamieson-Petonic. Prilikom kupovine mesa izbjegavajte masne komade i one prošarane masnoćom, jer su svi mljeveniji od teletine, piletine, ribe i puretine, kao i mljevenog hamburgera.