Odmor je ključan za dobro fizičko i psihičko blagostanje. Slično je bitno jednako kao i zdrava rutina prehrane ili vježba. U svakom slučaju, velik dio odraslih ne odmara se dovoljno, a mnogi se probude oko ponoći razmišljajući o svojim brigama.
Nadalje, jedan je od problema, kažu stručnjaci, taj da dio odraslih nema legitiman raspored spavanja. Stoga leže u krevetu dok im se gledišta još kreću “300 svaki sat”, a to im ne dopušta da klimnu glavom.
Kako bi to spriječio, majstor odmora dr. Niall Stanley kaže da je potrebno 30 minuta da se pripremite za odmor.
“Ne možete pronaći fantaziju, morate dopustiti fantaziji da vas prati. Morate staviti svoje tijelo i veliki mozak u legitimno stanje kako bi vas fantazija bez napora pratila. Na taj ćete način olabaviti svoje tijelo i mozak.”
Učitelj Mark Cropley kaže da je “30 minuta prije spavanja dovoljno za opuštanje i razmišljanje o odmoru.”
“Imajte na umu važnost pristojne svakodnevne prakse, bilo da se radi o odmoru ili nekom drugom dijelu života, jer to može bitno povećati vaše izglede da budete na vrhu.”
Dakle, što je to što se stvarno želite opustiti prije spavanja? Ovih šest faza!
30 minuta prije spavanja
Iskoristite zadnjih pola sata prije spavanja da završite obaveze koje ste započeli tijekom dana. Šaljite poruke, vodite računa o računima elektroničkim putem ili napravite plan za dan za sljedeći dan.
Istraživanja su pokazala da osobe koje pet minuta prije spavanja odvoje vrijeme za sastavljanje plana za dan za sljedeći dan, znatno više bez problema.
25 minuta prije spavanja
Sada je pravo vrijeme da isključite sve gadgete koji proizvode plavo svjetlo. Pod tim mislimo na PC, iPad, tablet i mobitel.
Deduktivno je dokazano da plavo svjetlo sprječava dolazak melatonina, kemikalije koja signalizira tijelu da je došlo vrijeme za odmor.
U slučaju da je teško isključiti mobitel u svjetlu činjenice da bi vas oprez trebao probuditi, onda ga u tom trenutku u biti prevrnite ili stavite u ormarić kako bi plavo svjetlo nestalo. t uzrokovati problem.
20 minuta prije spavanja
Tada je najbolja prilika da odbacite zube i uzmete kozmetiku. Važno je da se ne umivate nekoliko trenutaka prije spavanja jer će vas to probuditi.
15 minuta prije spavanja
Optimalno vrijeme za brzo tuširanje. Topla voda pomoći će vam da brže klimnete glavom u svjetlu činjenice da se tijelo tada, u tom trenutku, neznatno hladi.
Stručnjaci kažu da unutarnja razina topline pada za deset stupnjeva nedugo prije spavanja.
10 minuta prije spavanja
Idi u zahod. Možda vam zvuči jasno, međutim, više od 42% pojedinaca ne odmara se čvrsto s obzirom na činjenicu da ne odlaze na spavanje prije odlaska na sijeno, a nakon toga se probude tijekom večeri.
5 minuta prije spavanja
Utišajte se potpuno – tako da više ne razgovarate sa svojim suučesnikom.
Da biste se bolje odmorili, shvatite da je krevet samo mjesto za odmor – stoga nikada nemojte nositi računalo u krevet da biste nešto više radili, ili da biste nešto pojeli u žurbi i tako dalje.