Mnogi su svjesni važnosti biološkog sata i pravilnog ciklusa spavanja za opće zdravlje. Iako se često smatra da su dovoljne 7-8 sati sna, to možda nije uvijek slučaj.
Spavanje je ključni dio našeg života i važno je za oporavak i regeneraciju organizma nakon napornog dana. Nedostatak sna može negativno utjecati na imunološki sustav, što može rezultirati raznim zdravstvenim problemima.
Nedostatak sna može dovesti do iscrpljenosti, depresije, promjena u hormonalnoj ravnoteži te povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti, oštećenja vida i dijabetesa. Također, može utjecati na fizički izgled i rezultirati povećanjem tjelesne mase, pojavom tamnih krugova ispod očiju te općim osjećajem lošeg zdravlja i prijevremenog starenja.
- Bebe u dobi od 0 do 3 mjeseca trebaju spavati između 14 i 17 sati dnevno.
- Djeca u dobi od 4 do 11 mjeseci trebaju spavati između 12 i 15 sati dnevno.
- Djeca u dobi od 1 do 2 godine trebaju spavati između 11 i 14 sati dnevno.
- Djeca u dobi od 3 do 5 godina trebaju spavati između 10 i 13 sati dnevno.
- Djeca u dobi od 6 do 13 godina trebaju spavati između 9 i 11 sati dnevno.
- Adolescenti u dobi od 14 do 17 godina trebaju spavati između 8 i 10 sati dnevno.
- Odrasle osobe u dobi od 18 do 25 godina trebaju spavati između 7 i 9 sati dnevno.
- Odrasle osobe u dobi od 26 do 64 godine također trebaju spavati između 7 i 9 sati dnevno.
- Osobe starije od 65 godina trebaju spavati između 7 i 8 sati dnevno.
Potreban broj sati sna varira s dobi, pri čemu novorođenčad treba najviše sna, dok se s godinama potreba za snom smanjuje. Redoviti raspored spavanja i stvaranje ugodnog okruženja u spavaćoj sobi mogu poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje.
Važno je pridržavati se pravila spavanja noću i budnosti tijekom dana, izbjegavati alkohol i tešku hranu prije spavanja te prakticirati tehnike opuštanja kako bi se lakše zaspalo.