U današnjem dobu su popularne različite dijete za gubljenje kilograma, a većina njih podrazumeva konzumiranje adekvatne količine tečnosti, posebno vode.
Preporučeni dnevni unos tečnosti, pre svega vode, obično je oko dve litre, što je otprilike osam čaša.
Međutim, ako želite da dovedete svoju liniju do savršenstva, važno je znati koliko tačno treba konzumirati tečnosti u odnosu na vašu telesnu težinu.
Evo približnih smernica za unos vode prema telesnoj težini:
- Za osobu tešku 60 kilograma preporučuje se oko 2 litre vode dnevno, što je otprilike 5-6 serviranja od 3,5 decilitra.
- Za osobu tešku 65 kilograma preporučuje se oko 2,1 litra vode dnevno, što je otprilike 6 serviranja od 3,5 decilitra.
- Za osobu tešku 70 kilograma preporučuje se oko 2,3 litre vode dnevno, što je otprilike 6 serviranja od 3,5 decilitra, i tako dalje prema težini.
- Za osobu tešku 85 kilograma preporučuje se oko 2,8 litara vode dnevno, što je otprilike 8 serviranja vode od 3,5 decilitra.
- Za osobu tešku 90 kilograma preporučuje se oko 3 litre vode dnevno, što je takođe oko 8 serviranja vode od 3,5 decilitra.
- Za osobu tešku 95 kilograma preporučuje se oko 3,2 litre vode dnevno, što iznosi otprilike 9 serviranja vode od 3,5 decilitra.
- Za osobu tešku 100 kilograma preporučuje se oko 3,3 litre vode dnevno, što je takođe oko 9 serviranja vode od 3,5 decilitra.
- Osobi teškoj 105 kilograma preporučuje se oko 3,4 litre vode dnevno, što je približno 9 serviranja vode od 3,5 decilitra.
- Za osobu tešku 110 kilograma preporučuje se oko 3,6 litara vode dnevno, što je opet oko 9 serviranja vode od 3,5 decilitra.
- Osobama težim od 115 kilograma preporučuje se oko 3,7 litara vode dnevno, što može varirati od 10 do 11 serviranja vode od 3,5 decilitra.
Dodatni saveti:
- Pre svakog obroka preporučuje se popiti dve čaše vode od 2,5 decilitra, što može iznositi oko 1,5 litara vode ako jedete tri puta dnevno.
- Preporučuje se i popiti dve čaše vode ujutro odmah po buđenju i pre spavanja, što će dodatno obezbediti oko 1 litar vode.
- Ukoliko zbog veće konzumacije vode pre spavanja često ustajete tokom noći, možete popiti čašu vode i ujutro kako biste nadoknadili gubitak.
Dodavanje limuna u vodu može dodatno poboljšati efekte hidratacije i detoksikacije organizma.