Žene starije od 50 godina trebaju obratiti pažnju na unos selena, važnog minerala koji može biti ključan za zdravlje, mladolikost i regulaciju hormona. U ovom životnom dobu, kada se suočavaju s promenama u hormonalnom statusu, ulaskom u menopauzu i drugim simptomima, važno je imati raznovrsnu ishranu bogatu svim potrebnim vitaminima i mineralima, uključujući i selen.
Selen je snažan antioksidans koji može usporiti starenje tela, neutralizirati slobodne radikale i poboljšati stanje kose i kože. Takođe, pomaže u smanjenju rizika od hormonalnih poremećaja, što ga čini posebno važnim za žene u menopauzi. Osim toga, selen podržava zdravlje srca i krvnih sudova, jača imuni sistem, povoljno deluje na nervni sistem i pomaže u apsorpciji određenih vitamina.
Simptomi nedostatka selena mogu uključivati stalni osjećaj slabosti i umora, hormonalne i kardiovaskularne probleme bez očiglednih razloga, pogoršanje stanja kože, kose i noktiju, kao i promjene u boji noktiju. Međutim, važno je imati na umu da isti simptomi mogu imati različite uzroke, pa je važno konsultovati se sa svojim ljekarom prije uzimanja suplemenata selena.
Hrana bogata selenom uključuje ribu i plodove mora, pistaće, pečurke, jaja, pšenične i ovsene mekinje, kokos, suncokretovo sjeme, orašaste plodove, mast, sir i bijeli luk. Važno je izbegavati hranu koja može ometati apsorpciju selena, poput slatkiša, peciva i gaziranih napitaka. Uključivanjem ovih namirnica u ishranu, žene mogu osigurati adekvatan unos selena i podržati svoje zdravlje.