Naučnici su utvrdili da nedostatak vitamina D često pogađa odrasle koji redovno koriste zaštitu od sunca ili retko provode vreme na otvorenom, kao i osobe sa tamnijom bojom kože. Kod starijih ljudi, manjak vitamina D je dodatno povezan sa smanjenom proizvodnjom ovog vitamina u organizmu, koja opada sa godinama – nakon 70. godine je za 30% manja nego kod mlađih osoba, čak i uz isto izlaganje suncu.
**Znaci nedostatka vitamina D:**
Najpouzdaniji način da se otkrije nedostatak vitamina D je testiranje krvi. Međutim, određeni simptomi mogu ukazivati na ovaj problem:
– **Tamna boja kože:** Osobe sa tamnijom kožom trebaju više sunca da bi proizvele istu količinu vitamina D kao osobe sa svetlijom kožom.
– **Sklonost ka depresiji:** Nizak nivo vitamina D je povezan sa smanjenjem serotonina (hormona sreće), posebno u hladnijim sezonama. Ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju 11 puta veću verovatnoću da pate od depresije.
– **Starost 50+ godina:** Stariji ljudi manje proizvode vitamin D i češće borave u zatvorenom prostoru.
– **Prekomerna težina:** Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa je osobama sa viškom telesne mase potrebno više vitamina D.
– **Bolne kosti:** Nedostatak vitamina D smanjuje apsorpciju kalcijuma, što može uzrokovati bolove u kostima.
– **Prekomerno znojenje glave:** Ovo može biti rani simptom nedostatka vitamina D.
– **Crevne bolesti:** Problemi sa varenjem masti mogu uticati na apsorpciju vitamina D.
**Bolesti koje vitamin D može pomoći sprečiti:**
– **Astma:** Redovan unos vitamina D može smanjiti težinu bolesti i broj napada.
– **Upalni procesi u crevima.**
– **Akutne respiratorne infekcije:** Nedostatak sunca u jesenjim i zimskim mesecima povećava učestalost ovih infekcija, ali vitamin D može podržati imunitet.
– **Dijabetes:** Vitamin D je važan za funkciju insulinskih receptora.
– **Autoimune bolesti:** Nedostatak vitamina D se često dijagnostikuje kod reumatoidnog artritisa i drugih autoimunih bolesti.
– **Alchajmerova i Parkinsonova bolest:** Vitamin D štiti organizam od propadanja u starosti.
– **Depresija:** Vitamin D može pomoći u borbi protiv depresije bez upotrebe antidepresiva.
– **Povećana težina:** Vitamin D može pomoći u smanjenju težine.
**Preporuke za nadoknadu vitamina D:**
Najbolji način da se nadoknadi nedostatak vitamina D je izlaganje suncu, koje zavisi od starosti, boje kože, doba godine, telesne mase i lokacije. Solarijum i suplementi vitamina D mogu biti korisni, ali je važno prvo proveriti nivo vitamina D u krvi i konsultovati se sa lekarom.