Najčešći tip pretilosti u svijetu je ovaj. Do njega dolazi kada jedete previše hrane.
Osim toga, ovo je najjednostavnije rješenje:
Prestanite nanositi novo salo. Tijelo je preopterećeno s više kalorija nego što mu je potrebno, ne zato što osoba ne vježba dovoljno. Osim toga, možete vidjeti svu hranu koju želite, ali samo u količinama koje vaše tijelo zahtijeva.
Borba protiv masnih naslaga. Za to je potrebno održavati zdravu prehranu s manjim, češćim obrocima i postupnim povećanjem tjelesne aktivnosti (po mogućnosti vježbe snage i neke aerobne aktivnosti).
Smanjite prehranu što je prije moguće i uživajte u vježbanju barem 30 minuta svaki dan.
2. Tip pretilosti “živčanog želuca” uzrokovan je depresijom, tjeskobom, stresom, nedovoljno sna i stresom. Osobe koje pate od nje često konzumiraju slatkiše, peciva i grickalice. Najvažnije je kontrolirati svoju tjeskobu tjelesnim i duhovnim aktivnostima koje oslobađaju od stresa.
Razina kortizola raste kao posljedica stresa, što također povećava želju za nezdravom hranom. Znanstvenici žele saznati više o tome kako meditacija fizički utječe na tijelo jer je sve više dokaza da ima pozitivne učinke na zdravlje.
Emocionalna ovisnost može biti uzrokovana prošlim traumama i neriješenim emocionalnim problemima, a hrani se okrećemo kao sredstvu za ublažavanje gladi.
Nedostatak brige i neuspjeh u rješavanju emocionalnog aspekta problema glavni su razlozi zašto kratkoročne dijete tako često ne uspijevaju. U trenucima stresa ili tuge, posegnuti za “hranom za utjehu” je normalno jer pomaže, barem privremeno.
No, s obzirom na to da je hrana za utjehu među najgorima za naše zdravlje i da se zbog česte konzumacije visokokalorične hrane osjećamo još gore. Očito, možete nadvladati emocionalne prijetnje ako ste spremni i voljni poduzeti nekoliko koraka kako biste postali svjesni problema i postigli emocionalnu i fizičku ravnotežu.
Svakako ćemo se teže riješiti navika ako hranu smatramo izvorom zadovoljstva ili nagrade. S druge strane, neka ovo bude vaša nova mantra: razmišljajte o hrani samo kao o izvoru energije i brinite kako dobiti najbolje “gorivo” za naše tijelo. Prije nego odete do hladnjaka u potrazi za hranom, zapitajte se koje će tehnike opuštanja postići isti rezultat. Isti učinak možete postići bez da kasnije osjećate krivnju odlaskom u šetnju, odmorom, umirujućom kupkom, slušanjem glazbe ili razgovorom s prijateljem. Najbolji način da izbjegnete iskustvo je preusmjeriti pozornost negdje drugdje.
3. Imate “jašuća bedra”, koja se uglavnom viđaju kod žena u adolescenciji, menopauzi i kada postoji hormonska neravnoteža. Gluten i hormonska pretilost Presudno je testiranje na hormone, osjetljivost na gluten, dugotrajno sjedenje, pušenje i alkoholizam. Korištenje utega za trening snage je neophodno.
Povišene razine estrogena, koje mogu povećati rizik od raka dojke i raka majke, mogu biti znak pretilosti. Valunzi, glavobolje i bolovi u zglobovima simptomi su nedostatka estrogena tijekom menopauze.
Što mogu učiniti? Rizik od raka dojke smanjen je za 50% kod pretilih žena u postmenopauzi koje su izgubile 5% svoje tjelesne težine. Izbjegavajte hranu bogatu fitoestrogenom poput cjelovitih proizvoda od soje ako imate višak estrogena.
Kada hormoni grelin, koji mozgu govori da ste gladni, i leptin, koji mozgu govori da ste siti, ne rade zajedno, možete osjetiti žudnju za hranom i prejedanje.
Što mogu učiniti? Ako ne spavate dovoljno, vaša će razina grelina porasti, a razina leptina pasti za 15%. Razine grelina mogu se držati pod kontrolom vježbanjem i smanjenjem stresa.
Simptomi nedostatka uključuju debljanje, depresiju i umor, dok višak hormona štitnjače može uzrokovati tjeskobu, lupanje srca, pretjerano znojenje i proljev.
Kontinuirano povišene razine hormona stresa kortizola mogu dovesti do slabljenja imuniteta i nakupljanja sala na trbuhu.
Što mogu učiniti? Držite jednu ruku na prsima, a drugu na trbuhu dok se osjećate pod stresom, zatvorite oči i duboko dišite dvije ili tri minute. Dok se trbuh pomiče gore-dolje, prsa bi trebala ostati što mirnija.