Ovi vitamini su neophodni svakoj ženi u menopauzi. U organizam ih možete unijeti i hranom. Menopauza je razdoblje u životu žene kada, između ostalog, doživljava niz neugodnih simptoma kao što su valovi vrućine, pojačano znojenje, debljanje, nagle promjene raspoloženja i problemi sa zdravljem kostiju. Budući da hormonalne promjene mogu imati značajan utjecaj na tijelo, važno je obratiti pozornost na količinu vitamina i minerala koja je ženama potrebna.
Elena Solomatina, ruska nutricionistica, otkrila je koje vitamine treba ograničiti nakon 50. godine kako biste održali ljepotu i zdravlje. Spomenula je kako je jedan od najbitnijih vitamina tijekom menopauze vitamin D. Tvrdi da ovaj vitamin regulira apsorpciju kalcija, koji je neophodan za prevenciju osteoporoze i uspostavljanje normalne funkcije imuniteta, koja s godinama može biti slabija. Osim toga, vitamin D je potreban za smanjenje razdražljivosti i poboljšanje raspoloženja.
“Vaše se raspoloženje često mijenja kada uđete u menopauzu: ženini se hormoni naglo mijenjaju, što je može učiniti razdražljivom i potištenom. Nedostatak vitamina D, koji je također odgovoran za naše raspoloženje, čest je uzrok razdražljivosti, prema nutricionistica, koja je savjetovala ženama da konzumiraju više masne ribe koja je bogata ovim nutrijentom.Osim toga, najbolji izvor vitamina D je izlaganje suncu, ali najbolje vrijeme za sunčanje je rano jutro ili kasno poslijepodne kada je UV zračenje jako najniža.
Vitamin C: Nutricionistica kaže da je vitamin C potreban i starijim ženama jer pomaže u stvaranju kolagena, što olakšava protok krvi kroz tijelo te poboljšava stanje kože i krvnih žila. Kivi, agrumi i paprike sadrže vitamin C.
Vitamin A Vitamin A, koji se nalazi u bundevi, žumanjcima, maslacu, mrkvi i drugim namirnicama, pomaže normalnom funkcioniranju imunološkog sustava i ubrzava proces regeneracije kože i sluznice.
Vitamin B12, prema riječima nutricionistice, neophodan je kako za normalan metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata, tako i za razvoj kognitivnih sposobnosti. Ovaj se vitamin može dobiti iz proizvoda životinjskog podrijetla ili dodataka prehrani.
Svježe voće i povrće, ribu i nemasno meso, kao i druge prirodne izvore vitamina i minerala treba pažljivo unositi u organizam jer je prehrana ključ zdravlja. Tijekom menopauze tjelesna aktivnost jednako je važna. Ne morate puno vježbati kardio niti provoditi puno vremena u teretani. Možete se baviti pilatesom ili jogom, šetati šumom, plivati itd. Odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara, uživajte u njoj i čuvajte svoje zdravlje i vitalnost.