Isprobajte tehniku disanja 4-7-8 ako teško zaspite ili imate problema sa spavanjem. Pristup, koji je razvio profesor medicine i javnog zdravlja Andrew Weil, ukorijenjen je u drevnoj jogijskoj tradiciji pranayame. Pranayama je praksa kontroliranja svjesnog daha i uključuje niz tehnika i obrazaca disanja.
Kako radi?
Kurti odgovara da Vuijeva izjava da neće ništa potpisati nije konstruktivna. Pročitajte više Metodu 4-7-8 možete prakticirati bilo gdje i bilo kada, bilo da pokušavate zaspati, zabrinuti ste zbog važnog sastanka ili ispita ili vodite žestok razgovor uz večeru.
Vježbajte kako želite:
1. Do broja četiri, udahnite kroz nos.
2. Brojeći sedam, zadržite dah na vrhu udisaja.
3. Brojite do osam izdišući kroz stisnute usne.
Za početak, psihoterapeutkinja Suzanne Bergmann predlaže prolazak kroz ovaj ciklus četiri puta.
Prema Bergmannu, “pauziranje između udisaja omogućuje vam da se više usredotočite na usporavanje daha, a istovremeno osiguravate da su izdisaj i udisaj potpuni.” Bergmann dalje objašnjava da vam produljeni izdisaj omogućuje da ispraznite pluća više nego što biste to učinili prirodnim izdisajem, što znači da vaše tijelo zapravo uzima više kisika s naknadnim udisajem.
Dodaje da ako ne zastanete, riskirate pretjerano disanje ili hiperventilaciju, što bi u početku moglo biti neugodno.
Koje su prednosti ovog pristupa?
Za rješavanje tjeskobnih misli i osjećaja korisna je metoda 4-7-8. Ova vam metoda može pomoći da se usredotočite na dvije stvari odjednom ako to niste u mogućnosti učiniti.
Prema RealSimpleu, ova metoda uključuje dijafragmu, ključni mišić za disanje. Na taj način radite na svom disanju, kao i na svojoj situaciji/ponašanju.
Cheri D. Mah, stručnjakinja za spavanje, kaže da vježbanje vježbi disanja može pomoći da se opustite i zaspite aktiviranjem parasimpatičkog sustava.
Ova vam metoda također može pomoći u rješavanju kroničnog stresa ako je često koristite. Sposobnost reguliranja živčanog sustava i reakcije na stres može imati značajne pozitivne učinke na vaše cjelokupno zdravlje tijekom vremena, čak i ako to nije brzo rješenje i zahtijeva praksu. Prema Bergmannu, smanjenje stresa može smanjiti tjeskobu, krvni tlak, raspoloženje i napetost mišića.