Možda je primamljivo isprobati brze dijete ili dodatke prehrani koji će vam pomoći da smršavite, ali prvo biste trebali znati koji aspekti vašeg životnog stila mogu otežavati gubitak kilograma.
Prema dr. Sameeru Sanghviju, većina kretanja na vagi bit će kalorije.
Izjavio je: “U osnovi, gubitak težine ovisi o unosu manje kalorija nego što sagorijevamo.”
Dr. Sanghvi, koji je zadužen za kliničku tehnologiju u LloydsPharmacy Online Doctor, objasnio je da bi prosječna osoba trebala unositi 2000 kalorija dnevno za žene i 2500 kalorija dnevno za muškarce.
Doktore, ne spavate dovoljno. Prema Sanghviju, dovoljno dobrog sna neophodno je za održavanje mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja.
“Otprilike 7 do 9 sati sna po noći smatra se dovoljnim za odrasle da održe dobro zdravlje… Nedostatak sna ima brojne posljedice.” Jedan od njih je debljanje. “Naša tijela otpuštaju kortizol, “hormon stresa” koji može uzrokovati da naša tijela pohranjuju rezerve masti “za svaki slučaj” kada ne možemo spavati”, rekao je.
Osim toga, kada smo pod stresom ili ne spavamo dovoljno, potrebna nam je energija iz hrane, tako da možemo više grickati i više jesti.
STRES Svi smo u filmovima vidjeli likove koji su podlegli stresu pojedući vrećicu čipsa ili kutiju sladoleda. Dr. Prema Sanghviju, veća je vjerojatnost da ćemo posegnuti za ugljikohidratima kada se osjećamo pod stresom, tjeskobom ili depresijom.
“Ugljikohidrati bi mogli biti povezani sa serotoninom, hormonom koji nam pomaže kontrolirati naše raspoloženje, prema znanstvenicima. Podsvjesno, kada jedemo razne vrste hrane bogate škrobom, pokušavamo poraditi na svom mentalnom sklopu. Međutim, konzumiranje puno ugljikohidrata može nedvojbeno dovode do debljanja. Osim toga, “naša tijela otpuštaju kortizol kada se osjećamo potišteno od stresa”, dodaje.
YO-YO DIJETE Crash dijete poznate su i kao yo-yo dijete, a oni koji ih prakticiraju često se mijenjaju s jedne na drugu. Unatoč njihovoj širokoj popularnosti, rijetko rezultiraju gubitkom težine i često uzrokuju debljanje tijekom vremena.
“Naše tijelo prelazi u “samoobrambeni režim” kada preskačemo obroke ili jedemo vrlo malo, što usporava naš metabolizam. U trenutku kada se na kraju vratite uobičajenoj rutini prehrane, potrebno je više vremena da se hrana isključi ” On je rekao.
Osim toga, ne dobivate dovoljno esencijalnih nutrijenata koji su vam potrebni, zbog čega biste se mogli osjećati umorno.
“Ovo vas može natjerati da poželite jesti hranu s visokim udjelom šećera i masti. Čak i ako brza dijeta djeluje kratko vrijeme, izuzetno je nezdrava, pa je to sklizak teren.
“Nedostatak vode općenito je loš za naše zdravlje, no malo ljudi shvaća da može dovesti i do debljanja”, ustvrdila je stručnjakinja. NE PIJETE DOVOLJNO VODE
Dr. Sanghvi je dodao da održavanje hidratacije poboljšava metaboličku funkciju, daje nam više energije i tjera nas da radimo manje, tako da pijenje dovoljno vode može pomoći da izgubite težinu.
“Naš mozak ima neispravan signal koji može slati signale gladi, ali ne želi kada smo dehidrirani. Kao rezultat toga, kada smo dehidrirani, skloni smo jesti više kako bismo utažili žeđ. Osim toga, ako ste dehidrirani, osjetit će umor i nedostatak energije, što može potaknuti grickanje”, dodao je.
DOBIJANJE MIŠIĆA Ako redovito idete u teretanu i hranite se dobro uravnoteženo, ali čini se da vaša težina ne opada, možda dobivate na mišićima.
“Može se činiti da vaše tijelo postaje jače i zategnutije. Suprotno onome što pokazuje vaga, mogli biste se osjećati sigurnije u svoj izgled. Važno je imati na umu da je u redu mršavjeti sve dok to činite u zdrav način”, nastavio je. pus