Fizijatar nam govori koje aktivnosti treba izbjegavati kako bi kralježnica bila zdrava i koliko je najbolje vježbati.
Većina nas se u nekom trenutku života mora suočiti s bolovima u leđima. Ako ste ikada bili tamo, znate koliko može biti neugodno kretati se i raditi svakodnevne stvari. Poznavanje najčešćih uzroka ovih neugodnih problema i traženje načina kako ih izbjeći ključno je upravo zbog toga. Često to nije jako teško i samo zahtijeva mala poboljšanja u vašem stavu, razvoju ili općenito govoreći načinu života.
Ako želite biti zdravi, ove stvari trebate učiniti upravo sada, smatra se: U razgovoru za MONDO dr. Arko Radovi, fizijatar i doktor sportske medicine iz rehabilitacijskog centra “Spinalis”, objašnjava da vrsta problem leđa prvenstveno ovisi o kojoj je populaciji riječ.
“Djeca najčešće razvijaju deformitete kao što su skolioza i kifoza, prvenstveno kao posljedica nepravilnog sjedenja na klupi, držanja telefona, nošenja ruksaka na jednom ramenu te premalo kretanja. Kada roditelji nisu dovoljno pažljivi i ne Ako primijetite da je dijete krivo, drži ramena savijena prema naprijed ili hoda naprijed dok se kupa ili presvlači, problem nastaje. Kralježnica ili periferni zglobovi obično su najviše pogođeni kod osoba između 30 i 50 godina zbog dugotrajnog sjedenje, smanjena tjelesna aktivnost i stres na kralježnicu. Prema riječima fizijatra, prvi simptom bolova u vratu ili leđima je jutarnja ukočenost, zbog koje se moraju istezati i izvoditi određene vježbe kako bi funkcionirali.
Liječnik objašnjava da su degenerativne promjene, poput okoštavanja, spondiloze, propadanja zglobne hrskavice, ukočenosti i problema s kralježnicom, primarni uzroci kod starije populacije. Velike temperaturne varijacije s kojima se u posljednje vrijeme suočavamo također imaju značajan utjecaj.
“Ako se osoba ne brine dovoljno o sebi i manje se kreće, bolovi u leđima su neizbježni.” Ako je problem u križima, simptomi idu uz lijevu ili desnu nogu, a ako je problem u vratu, javljaju se glavobolje, vrtoglavice, nesvjestice – kaže naš sugovornik.
Koje su aktivnosti štetne za kralježnicu?
Kaže da naša profesija određuje najgore aktivnosti za našu kralježnicu, ali također je važno vježbati s oprezom i kloniti se određenih vrsta treninga.
“Sjedenje najviše šteti kralježnici, pogotovo ako sjedite šest ili osam sati dnevno, a na listi su i pretilost i neaktivnost. Bankari i vozači koji puno sjede imaju više problema s donjim leđima , dok stomatolozi, frizeri, farmaceuti i svi drugi koji rade u entalgijskom položaju glave i vrata, što uzrokuje grčeve i ukočenost, imaju najveće stope bolova u vratu.
Periferni zglobovi ili problemi s koljenom, kukom, zglobom ili ramenom, ovisno o sportu, najčešći su uzrok ozljeda kod sportaša.
Idealna količina tjelovježbe je tri do četiri puta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, a starije osobe trebale bi hodati ili hodati brzo pola sata do sat i pol.
“Ne bih preporučio mrtvo dizanje kada vježbate u teretani, što vježbači rade u 90% slučajeva. Kod ove vježbe najviše se opterećuje donji dio leđa i najviše boli. Također, “sve ostale vježbe koje zahtijevaju nepravilan položaj leđa, odnosno kada leđa nisu ravna, a najviše opterećuju“, savjetuje iskusni stručnjak za MONDO, „čučnjevi s opterećenjem kada rade noge“.