Jedna porcija sadrži ovo!
Sardine su prepune značajnih dodataka, što ih u svakom slučaju postavlja u pogledu prehrane, kaže dr. Josh Axe. Zbog velike tvari omega-3 nezasićenih masti, proteina, vitamina B12 i selena, sardine su među najimpresivnijim čuvarima dobrobiti. Kad god se konzumiraju rutinski, mogu doprinijeti poboljšanju cjelokupne organske cjeline, a to su prednosti:
Jedna porcija sardina od oko 75 grama sadrži otprilike:
191 kalorija
22,7 grama proteina
masti od 10,5 grama
8,2 mikrograma vitamina B12
48,5 mikrograma selena
250 jedinica vitamina D.
451 miligram fosfora
351 miligram kalcija
4,8 miligrama niacina
2,7 miligrama željeza
365 miligrama kalija
35,9 miligrama magnezija
0,2 miligrama bakra
1,9 miligrama vitamina E.
0,2 miligrama vitamina B6
1,2 miligrama cinka
- Bogati su Omega 3 nezasićenim mastima
Sardine su jedan od najnevjerojatnijih redovitih izvora osnovnih omega-3 nezasićenih masti na planetu. Osim toga, sadrže EPA i DHA, dvije vrste osnovnih nezasićenih masti koje tijelo koristi za smanjenje pogoršanja, dovodeći do vrhunske dobrobiti, boljeg rada uma i manjeg rizika od upornih bolesti.
Usredotočuje se na pokazuju da jedenje izvora hrane koji su vrlo tijesni koji su bogati omega-3 nezasićenim mastima može pomoći u liječenju problema s mentalnim sklopom kao što su bijeda i napetost. Oni dodatno povoljno utječu na dobrobit srca, a pokazalo se da snižavaju razinu kolesterola i masnih tvari.
- Jam bone wellbeing
Zbog ogromne količine kalcija, sardine vam mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju.
- Žele zdravost organa štitnjače
Selen i jod su u kooperativnoj energiji i bitna su sinteza srdela. Selen je temeljan za pravilan rad organa štitnjače.
- Daje tijelu adekvatne mjere vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati nuspojave, na primjer, oštećenje živaca, oslabljen mentalni kapacitet, poteškoće u opskrbi stanica kisikom i stalnu iscrpljenost. Standardno korištenje srdela nadoknađuje nedostatak ove hranjive tvari, koja je ključna za pravilan rad cijelog organskog entiteta.
- Umanjuje glad
Iznimno hranjiva hrana koja će vam pružiti osjećaj sitosti čak nekoliko sati.
- Kontrolira razinu glukoze
Sardine su prepune zdravih masti i proteina, koji odgađaju zadržavanje šećera u krvi. Mješavina izvora hrane s visokim sadržajem proteina i masti, poput srdela, s ugljikohidratima može usporiti dolazak glukoze (šećera) u krv, pomaže kod neočekivanih promjena šećera.
Korištenje srdela posebno je značajno za osobe koje imaju dijabetes, metabolički poremećaj ili razne okolnosti povezane s inzulinskim otporom.
- Dalje razvija izgled kože
Nezasićene masti sardine imaju veliku ulogu u dobrobiti kože. Posvjetljuju provokativne cikluse na koži i daju joj solidan sjaj.
