Mišićni grčevi nastaju niotkuda i rješavaju povlačenje mišića nakon buđenja ili nakon kimanja.
Dodatno, grčeve može izazvati svaki aktivan rad.
Nedostatak tekućine glavni je pokretač mišićnih grčeva.
Porezivanje i ozbiljne muke najčešće se javljaju u nogama, unatoč tome što se mogu dogoditi i na različitim dijelovima tijela.
Ovo stanje traje od nekoliko trenutaka do nekoliko trenutaka. Noćno nastajanje mišića događa se promptno kada klimnete glavom ili u prvom dijelu dana nakon buđenja, a najčešće je posljedica nesretnog protoka, unatoč činjenici da se dodatno događa kada je razina unutarnje topline niža od očekivane.
Pod pretpostavkom da vas oko ponoći uznemiri mučan grč u nogama, niste sami. Prema nedavnom izvješću distribuiranom u dnevniku American Family Physician, više od 60% pojedinaca barem jednom u životu doživi ovu mučnu uključenost, a nedavno je izvješće primijetilo da je ta posebnost normalnija kod osoba starijih od pedeset godina.
Iako je ovaj problem neizbježan, njegovi uzroci nisu potpuno jasni. “Pronaći ćete razne pretpostavke, no osnovna istina je da nitko uistinu ne zna zašto se grčevi u nogama događaju oko večeri”, kaže dr. Scott Garrison, akademski partner obiteljskih lijekova na Sveučilištu Alberta koji je distribuirao nekoliko pregleda o noćnim grčevima u stopalima.
Nekoliko istraživača prihvaća da je razlog u naprednom načinu života: “Dok su naši stari praroditelji uložili tonu organskog proizvoda za prikupljanje energije, koji je bio značajan u položaju čučnjeva i polučučnja, najsuvremeniji način života u velikoj mjeri isključuje takve razvoje značajne za dolazi do proširenja mišića i napadaja.”
Još jedan skup stručnjaka prihvaća da ležeći na krevetu noge često stoje u plantarnoj fleksiji (proširena potkoljenica – proširena točka između leđne površine stopala i prednjeg dijela potkoljenice), što skraćuje mišiće. Kad god stolica traje duže vrijeme, čak i mali razvoj može izazvati grč.
Postovo istraživanje je primijetilo da su grčevi u večernjim satima normalniji u kasno proljeće, jako dugo nego u hladnije doba godine. Iako nije opći princip, on tvrdi da je prema njegovom pregledu ponavljanje noćnih grčeva u nogama više u srpnju nego u siječnju. Upitan zašto je to tako, on ima smisla: “Ključno je shvatiti da su grčevi u mišićima uzrokovani problemima sa živcima, a ne problemima s mišićima. Testovi elektromiograma pokazali su da živci od kralježnice do mišića lista uzrokuju ove grčeve. senzorni se sustav ljeti brže oporavlja zbog veće količine vitamina D, što je potencijalni razlog za dodatne redovite probleme ljeti. Neki od mogućih uzroka su prošireni aktivni rad koji dovodi do znojenja, što može uzrokovati blagu osušenost i biti okidač za grčeve u mišićima. Dijeta, različiti lijekovi, praksa također imaju kritičan učinak.”
Ostali mogući razlozi za grčeve u mišićima:
dobro uspostavljena
diuretici
nedostatak kalcija i magnezija
recepti za astmu
trudnoća
dijabetes
hipertenzija
upala zglobova respiratorna infekcija
bijeda
Protivljenje i liječenje
Postoji neki dokaz da proširenje čini razliku. Malo izvješće iz nedavnog izvješća primijetilo je da su pojedinci koji se protežu prije spavanja 59% skloniji susretu s grčevima u nogama oko večeri, dok usporedivo izvješće iz 2005. nije pokazalo slične ishode (ispitanici koji su se istezali prije spavanja manje su skloni imao grčeve).
Kako biste se zaštitili od grčeva, važno je zapamtiti odgovarajuće mjere magnezija za grah, orašaste plodove, cjelovite žitarice i zeleno zeleno povrće. U svakom slučaju, još jedno Garrisonovo istraživanje pokazalo je da uzimanje magnezija nije pomoglo starima koji imaju grčeve.
Kako bi se spriječili grčevi, prikladno je hidratizirati se tijekom dana, a jedan mali pregled pokazao je način na koji uzimanje B nutrijenata također može pomoći, sastavlja unos Prevention.com. Dr. Post predlaže produženje u vrijeme kada grč traje, a u slučaju da je problem ispod koljena ili u stopalu, potiče ostanak na osjetljivoj nozi.
Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći u zaustavljanju grčeva u mišićima:
– Stavljanje zagrijanog jastuka na mišiće
– Pijte puno tekućine
– Stavljanje leda na mišiće
U slučaju da imate grč, možete pokušati sljedeće:
– Istezanje mišića
– Šetanje ili udaranje nogama
Pod pretpostavkom da smatrate da su grčevi u mišićima uzrokovani upotrebom lijeka, posavjetujte se sa stručnjakom da promijeni svoje liječenje!
Mišićni grčevi se javljaju naglo i rješavaju kompresije mišića nakon buđenja ili nakon kimanja.
Osim toga, bilo kakav aktivan rad može donijeti probleme.
Nedostatak tekućine glavni je pokretač mišićnih grčeva.
