Odlazak u rekreacijski centar uglavnom je pametan, ali budući da vježbanje iscrpljuje tijelo, a teška aktivnost dovodi do zatajenja srca i srca, temeljno je da vježbate uz određenu suzdržanost i uživate u uzastopnim pauzama.
Prof., kada je u pitanju obuka, U razgovoru za MONDO dr. Petar Otaevi, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu i specijalist interne medicine sa subspecijalizacijom iz kardiologije, izjavio je da liječnici apsolutno preporučuju vježbanje, ali da pojedinci srednje dobi ili starije trebaju prije toga proći individualne zdravstvene preglede.
“Osim izbjegavanja brze hrane i općenito bilo koje hrane koja sadrži veliku količinu masti, šećera ili ugljikohidrata, mi liječnici svima savjetujemo tjelovježbu. Preporuka je redovito vježbanje do 150 minuta tjedno, ali ne moraš trenirati u teretani.Možeš raditi što god želiš,kao što je hodanje,brzo hodanje,trčanje,vožnja bicikla itd.Doktor tako kaže.
No, sugerira da je, posebice u populaciji osoba srednje dobi, potreban određeni oprez i prethodna kontrola.
“Bilo bi dobro provjeriti svoje opće zdravstveno stanje, odnosno obaviti kardiološki pregled koji uključuje mjerenje krvnog tlaka, laboratorijske pretrage, EKG i ultrazvuk srca kako bi se utvrdilo je li vježbanje sigurno za vas i kojim tempom vježbate. treba vježbati”, savjetuje stručnjak s MONDO-a. “Ako ste srednje dobi, bilo bi dobro provjeriti svoje opće zdravstveno stanje prije nego što se odlučite početi vježbati, pogotovo ako planirate ići u teretanu.”
Izračunajte svoj maksimalni broj otkucaja srca Sugovornik objašnjava da kardio sportovi i vježbe poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i skakanja poboljšavaju izdržljivost i pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav. Kardiovaskularne vježbe također vas tjeraju da unosite više kalorija, što vam pomaže u kontroli težine.
“Kardio trening preporuča se svima, pod uvjetom da intenzitet prilagodite svojoj kondiciji i općem tjelesnom stanju, a ima brojne prednosti. Riječ je o aerobnim vježbama koje pokreću sve mišiće, pa tako i srce, i zapravo povećavaju izdržljivost. “U ovome na taj se način troši više kisika i sagorijeva masnoća”, kaže liječnica, koja još jednom naglašava kako bi osobe određene dobi trebale provjeriti svoje zdravlje prije nego počnu vježbati.
S druge strane, najčešći savjet našeg stručnjaka je da obratite pozornost na brzinu rada srca.
“Ne smije ići iznad maksimalnog broja otkucaja srca, koji se određuje dijeljenjem 220 s brojem godina. Na primjer, “ako imate 50 godina, dolazimo do izračuna da vaše srce ne bi trebalo kucati brže od 170 otkucaja po minuta, što je najveća gornja granica” nakon oduzimanja tog broja od 220. da će se kako pojedinac stari, njegov najveći puls smanjivati