Mi kao cjelina trebamo dostići i držati korak sa svojom optimalnom težinom – onom kada se osjećamo najprijatnije, najlakše, a što je važno i najsjajnije, kada nam svi odjevni predmeti pristaju besprijekorno. Međutim, kada dođemo do cilja, često toga nismo ni svjesni, a novi trend nas je već dovoljno uplašio da poželimo izgubiti još koji kilogram. Nakon toga isprobavamo niz brzih dijeta koje ne rade i sada smo u krugu brzine. I postoji li neka tajna formula koja nam govori koliko bismo trebali težiti u kilogramima?
Nutricionistkinja Branka Mirković dala je do znanja Blic ženi da postoji, ali napominje da vaga često može biti pogrešna i da čak i mršava dama može biti klinički krupna ako je, na primer, izgubila masu, a ne masnoću tokom režima ishrane. To je razlog zašto pojedinac koji ima pristojan udio mišića u odnosu na masu uglavnom izgleda čvrsto i kondicionirano, a pojedinac koji ima više masti (bez obzira da li ima manje težine) je težak i debeo. Uz zdravu ishranu i redovno vežbanje, postoji i veoma važan indeks telesne masti, a to je odnos naše visine i težine. Ipak, ono što nutricionista posebno ističe jeste da smo mi različiti, da smo u suštini posebno konstruisani i da je ono što je odlično za nekoga daleko na osnovu onoga što se želi za drugog. Inače, kilogrami nam općenito mogu dati do znanja izgledamo li sjajno ili se zapravo moramo fokusirati na to kako jedemo i imamo li zdravu egzistenciju.
Na ovaj način, u tabeli ispod, pratite svoje optimalno opterećenje koje odgovara vašem tijelu i nivou.
tabela 1
– Samo specijalista može odrediti pravu težinu za svakog od nas, ali svi možemo da iskoristimo mali štos kod kuće. U slučaju da vam je zglob zategnut, težina ne bi trebala biti sasvim normalna, sa zglobom srednje širine, sredinom, a u slučaju da je zglob vrlo širok i imate atletsku formu i tonu bulk, teg može ići u gornji deo obične težine – zatvara Branka Mirković.
18–25 godina: 61 kg
Mlade dame u svojim dvadesetim imaju pristojnu probavu, ali nije nezgodno vježbati rutinski, tri do četiri puta sedmično. Idealno je plivanje, vožnja bicikla, intenzivno hodanje i kardio i aerobne vježbe. Nutricionista Branka Mirkovi kaže da vitkiji u ovom uzrastu treba da imaju 55 kg, srednje građeni 61 kg, a krupnije 67 kg. Ovaj ideal može se održati većim unosom ribe i mesa, donekle masnijih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, hrane uzgojene iz zemlje. Nerijetko se čokolada također uzima u obzir onima koji vole slatko.
25–40 godina: 62,5 kg
Dame u tridesetim godinama postupno osjećaju da im se probava vraća, da se kilogrami brže lijepe, a ipak ih je i dalje lako izgubiti. Prava mera za vitke žene u ovom uzrastu je tačka na kojoj vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje forme 62,5, a one inače veće 68,5. Da bismo išli u korak s tom linijom, režim ishrane bi trebao biti drugačiji, ali treba jesti sve razumnije i minimalno umanjiti unos nezdravih vrsta hrane, masnih mliječnih proizvoda i deserta. Potreban je stvarni rad tri puta sedmično, posebno plivanje i živahna šetnja, kao i umjerenija vožnja bicikla.
40–50 godina: 64 kg, žene bi trebale drastično da smanje unos masnog mesa i mliječnih proizvoda kada napune petu deceniju, posebno nakon 45. godine. u tvojim tridesetim. To je razlog zašto bi trebalo da se fokusirate na svoj režim ishrane od 40. godine, s obzirom da se probava povukla, pa su idealni izvori hrane nemasno meso, riba, posni mliječni proizvodi, puno novih namirnica. uzgojenog iz zemlje, i onoliko hljeba, tjestenine, krompira i pirinča koliko se moglo očekivati. Vitke žene bi u ovom uzrastu trebale da imaju 58 kg, srednje forme 64 kg, a veće 70 kg. Joga i plivanje nekoliko puta sedmično pomoći će im da to postignu i zadrže.
50–60 godina: 66 kg
Nakon 50. godine, većina žena je trenutno u menopauzi. Hemikalije i probava se prepoznatljivo vraćaju, što je razlog zašto je potrebno 350 do 500 kalorija manje tokom dana da bi se održao korak sa starom linijom. Propisano je dosljedno jesti četiri do pet malih večera, smanjiti unos mesa i ribe, a konzistentno konzumirati nemasno meso i plavu ribu. Laki mliječni proizvodi se vole, a hljeb, tjestenina, pirinač i krompir jednostavno nekoliko puta sedmično, i to u zalogajima. Konzumiranje skromnijih količina proizvoda iz zemlje tokom dana, idealno kao salata je obavezno. Kolači i čokolada su dozvoljeni samo na izuzetnim događajima. Takođe, da bi vitke žene zadržale optimalnih 60 kg, one srednje forme 66 kg, a veće 72 kg, treba da hodaju, plivaju i rade jogu i