Istraživači koji se bave proučavanjem spavanja identificirali su dvije glavne skupine pojedinaca kada je riječ o jutarnjem buđenju: one koji odmah ustaju nakon što čuju alarm i one koji više preferiraju produžiti svoje spavanje pritiskom na dugme za odgodu. Međutim, upozorenja stručnjaka iz ove oblasti ističu negativne posljedice korištenja funkcije odgode alarma.
Nedavne studije objavljene u Journal of Sleep Research donose nova saznanja o ovom pitanju. Od 1.732 učesnika u ovim istraživanjima, većina, odnosno 69 posto, priznaje da povremeno koristi odgodu alarma. Oni koji su se opredijelili za ovu naviku često su prijavili uobičajene simptome kao što su osjećaj usporenosti ujutro i smanjenje ukupnog trajanja sna. Zanimljivo je da manje istraživanje, koje je uključivalo samo 32 ispitanika, nije jasno identificiralo uticaj odgode na faktore poput raspoloženja, ukupnog kvaliteta sna i jutarnje pospanosti. Ipak, općenito je poznato da pritiskanje dugmeta za odgodu može dovesti do pojave poznate kao inercija spavanja. Ovaj fenomen karakterizira stanje zamagljenosti, dezorijentacije i pospanosti nakon buđenja iz dubokog sna, što je primijećeno kod određenih osoba. Važno je napomenuti da se rezultati studije koja je obuhvatila malu grupu ljudi, a koji nisu prijavili iskustvo inercije spavanja nakon jutarnjeg buđenja, ne mogu općenito primijeniti na cijelu populaciju.
Stoga, nije moguće donijeti konačan zaključak o uticaju odgode alarma na pojedince. Stručnjaci preporučuju prepoznavanje promjene vremena noću i prilagođavanje dnevnih rutina sukladno tome. Umjesto fokusiranja na prilagođeni sat, preporučuje se usklađivanje aktivnosti s uobičajenim vremenom buđenja. Osim toga, stručnjaci nude nekoliko korisnih savjeta za postizanje mirnog sna. Ključna preporuka je uspostavljanje dosljedne rutine spavanja i buđenja, održavajući isti raspored svakog dana u tjednu. To uključuje i obavljanje istih aktivnosti bez izuzetka. Kako bi se poboljšao prirodan san, preporučuje se izbjegavanje izlaganja umjetnoj svjetlosti najmanje jedan sat prije spavanja. Nadalje, treba izbjegavati konzumiranje alkohola, obilnih obroka i kofeina prije spavanja, jer ove tvari mogu negativno utjecati na san. Uključivanje u opuštajuće i ne-stimulirajuće aktivnosti prije spavanja može također biti korisno, jer signalizira mozgu da se opusti i pripremi za spavanje.