Postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da brže utonete u san, a vojska SAD je otkrila jednostavne trikove koji su pomogli njihovom osoblju da zaspe za samo dva minuta! Evo kako to možete postići:
- Opustite mišiće lica, uključujući vilicu, jezik i mišiće oko očiju.
- Opustite ramena i ruke.
- Duboko udišite i izdišite da opustite grudi.
- Opustite noge.
Zatim, zamislite jedan od ova dva scenarija:
- Vizualizirajte sebe kako ležite u kanuu na mirnom jezeru s plavim nebom iznad vas.
- Zamislite sebe kako ste zavijeni u crnoj somotskoj mreži za ležanje u potpunoj tišini i mračnoj prostoriji.
Konačno, posljednji korak uključuje izgovaranje riječi. Iako može zvučati čudno, deo je procesa:
Polako izgovarajte reči “ne razmišljaj” oko 10 sekundi.
Ovaj proces pomaže opuštanju uma i tijela, pripremajući vas za brže uspavljivanje.