Unatoč činjenici da ćete možda morati izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, gladovanje nije najbolji pristup.
Ključno je prakticirati dobre prehrambene navike i fluktuacije, no trebali biste biti izuzetno oprezni u pogledu onoga što jedete. S tim u vezi, uz pronicljiv izbor različitih vrsta hrane možete biti siti, a u organizam unositi znatno manje kalorija. Bademi
Koliko ih često hvalimo! Samo skromna hrpa badema bogat je izvor sredstava za prevenciju raka, vitamina E i magnezija. Bademi pojačavaju osjećaj sitosti i pomažu u usmjeravanju tjelesne težine. U slučaju da ste pod pritiskom, tijelo poželi slatko i masno – bademi su još uvijek najbolji aranžman!
Espresso
Iako vas više šalica espressa može učiniti zabrinutim i osjetljivim, umjerena količina espressa pomaže vašoj probavi i guši glad. Misterij je u kofeinu i sredstvima za prevenciju raka. Jednostavno nemojte pokvariti sjajne učinke prevelikom količinom šećera ili šlaga! Pokušajte, za promjenu, espresso bez dodanih tvari. Osjetite njegov pravi okus!
Đumbir
Tko može sa sigurnošću reći koliko je često ova hrana na izmaku onih koji su za nešto izvrsni. Već dugo vremena mnoga društva uključuju korijen đumbira za dobru asimilaciju. Đumbir djeluje kao energizator koji tijelu daje energiju i animira preradu jabuka
Vrijedi ponoviti da jabuke svih sortimenta guše glad jer su pune topivih vlakana i želatine koje nam pomažu da se osjećamo siti. Jabuke dodatno usmjeravaju razinu šećera i podižu energiju u tijelu. Napokon, jabuke zahtijevaju tonu ulaganja da bi zagrizle što daje tijelu dodatnu priliku da shvati da trenutno niste željni.
Jaja
Istraživanja su pokazala da jaje ili dva za doručak pomažu u osjećaju sitosti 24 sata više od kolača sa sličnom mjerom kalorija. Jedno istraživanje otkrilo je da su osobe koje su jele jaja unosile 330 manje kalorija tijekom dana od osoba koje su dan započele pečenim jelima.
Voda
Znanost tvrdi da ćete svoju glad ukrotiti čašom ili dvije vode! Jedno istraživanje je otkrilo da su osobe koje su se hidratizirale prije večere jele negdje u rasponu od 75 do 90 kalorija manje u gozbi od ljudi koji nisu hidrirali!
Juha od povrća
Vruća juha od povrća ili temeljac može zadovoljiti vaš apetit s osnovnom mjerom kalorija. Pojedite skromniji tanjur juhe prije sljedeće večere ili, još bolje, u osnovi pojedite ogroman tanjur juhe kao osnovno jelo!
Zeleni čaj
On još jednom! U slučaju da niste ljubitelj espressa, probajte topli zeleni čaj. Zeleni čaj vam može pomoći da zaustavite potrebu da nešto pojedete, a nutricionisti jamče da katehini u zelenom čaju potiskuju promjenu glukoze u masne stanice, što usporava razvoj glukoze. Štoviše, kada je razina glukoze stabilna, glad je također! Prigušena čokolada
Volite čokoladu, ali nemate nikakvu kontrolu nad sobom? Pokušajte, u slučaju da možete, postupno s dva 3D oblika tamne čokolade s ne manje od 70% kakaa. Samo dosadna čokolada umanjuje glad, jer neugodan okus ometa tijelo kako bi smanjio žudnju.
Zeleno zeleno povrće
Pod pretpostavkom da ste u potrazi za duboko hranjivim izvorima hrane koji će vas držati sitima prilično dugo vremena, onda je šampion zeleno zeleno povrće. Kelj, špinat, blitva (u slučaju da ih jedete sirove ili kuhane s ekspanzijom maslinovog ulja) učinkovito blokiraju i najbolji apetit.
Cimet
Pospite malo cimeta na žitarice, zob, salatu od organskih proizvoda ili espresso, jer ovaj okus, sličan klinčićima i đumbiru, pomaže snižavanju razine šećera u krvi, što pomaže u kontroli žudnje!
Salata
Ako želite pratiti glad, prije večere pojedite malu porciju miješanog povrća. Mala zdjela povrća dovoljna je da um dobije znak da ste dobili važne kalorije. Budući da je potrebno oko 15 minuta da želudac prenese poruku velikom mozgu da ste siti, počnite s malim porcijama miješanog zelenja prije večere.