Sergej Bubnovski, ruski profesor i doktor medicinskih znanosti, često naglašava kako su stroga dijeta i izgled izuzetno štetni za zdravlje i mogu rezultirati samo raznim bolestima.
“Koncentrirajući se na znanost kao što je dijetetika i nakon što sam neko vrijeme pokušavao s različitim vrstama podmlatka (čak imam i vlastiti rekord – kratkih 36 kg u 90 dana, na primjer 12 kg svaki mjesec), došao sam do odluke: samo psihički problemi (problemi s odmorom, nervoza), trajni poremećaj iscrpljenosti i sl.) i dijete se ne može posvojiti zbog osteohondroze i svih njezinih simptoma.”
Tri razloga zbog kojih imate mrlje u ustima: Ako to ne popravite, pranje zubi vam neće pomoći. Evo što nije u redu u njegovoj knjizi “Osteokondroza nije rečenica!” Prema Sergeju Bubovskom, gladovanje je štetno jer prvo gubite mišiće, a tek onda masno tkivo. Zbog toga su, prema dr. Bubovski, nužna sljedeća načela zdrave i uravnotežene prehrane za mršavljenje:
1) Konzumirajte neprerađenu hranu, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi, jaja, žitarice, cjelovite žitarice, riba, perad, meso, mlijeko i sir;
2) zbrinuti konzerviranu hranu;
3) Napravite jelo s dva ili tri različita sastojka; 4) Nemojte koristiti šećer ili sol; umjesto toga koristite začine, ljute začine i umake; na primjer, tako da se može zamijeniti sojin umak ili sok od limuna i rafinirani šećer s medom, slatkim voćem ili čokoladom;
5) Nemojte piti alkohol, pogotovo dok jedete. Kada se konzumiraju s hranom, vino i voda nakupljaju se u probavnom traktu i otapaju enzime koji razgrađuju hranu. Kao rezultat toga, pijenje čaja odmah nakon jela dovodi do pretilosti i loše probave hrane. Za desert je poželjno jesti lubenicu ili drugo voće, poput jabuka;
6) Izbjegavajte konzumaciju kofeina. “Slabost, razdražljivost i glavobolja javljaju se nekoliko sati nakon kave.” Iako se ljubitelji kave neće složiti, ona je stimulans, pa čak i narkotik. ima smisla ruski stručnjak.
Dodatno, navodi se da je potrebno konzumirati oko 12 čaša vode dnevno. Prije gimnastike (poznate i kao “unutarnji tuš”), prije kupanja, prije obroka ili 1,5 do 2 sata nakon obroka, radije pijem puno vode. Sazdani smo od vode i bolje je za naše tijelo da je češće mijenjamo. Njegov savjet kaže da se treba kloniti konzerviranih sokova i gaziranih pića, a da je najbolja izvorska voda iz pouzdanog izvora.
Nakon treninga preporučam hranu bogatu proteinima. Ako proteini sadrže više ugljikohidrata, umjesto mišića će rasti masno tkivo, što nije ono što želite ako želite smršaviti.
Ruski liječnik Sergei Bubovsky podijelio je mali dio svog plana prehrane u spomenutoj knjizi:
Kaša za doručak i večeru: zobene pahuljice, heljda, proso, riža i 1/2 šalice žitarica na 2 šalice vode Ulijte kipuću vodu, kuhajte na plamenu 4-5 minuta dok voda ne prokuha. Bez soli!
+ luk popržen do žute boje u biljnom ulju ili sojinom umaku (umjesto soli) + bilo koje povrće (po mogućnosti svježe, lagano začinjeno u biljnom ulju: kupus, cikla, krastavci, rajčice i mrkva) RUČAK Kriška crnog kruha od cjelovitog zrna, obranog mlijeko s 1,5% mliječne masti, te nemasni svježi sir koji se poslužuje s džemom ili medom.
Ili kuhana riba (bakalar, štuka), juha od povrća (od smrznutog povrća) i bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Ili s druge strane
pileća njedra,
+ bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Važno je piti vodu ili nezaslađeni čaj između obroka, a preporuča se detoksikacija vode jednom tjedno. Treba izbjegavati obroke nakon 18:30.
Sergej Bubovski najpoznatiji je po svojim vježbama koje na internetu prate milijuni ljudi. Ako želite smršavjeti, on predlaže da učinite nešto od sljedećeg:
– jednostavno hodanje u trajanju od najmanje dva sata brzinom od šest do osam kilometara na sat (na neravnom terenu dovoljan je jedan sat);
trčanje 20-30 min
-skijanje (skijaško trčanje) oko 3-5 km;
– Najbržim tempom plivajte najmanje 1,5–2 kilometra bez zaustavljanja.