Odmor je ključan za dobro fizičko i psihičko blagostanje. To je u biti jednako važno kao zdrava rutina prehrane ili vježba. Unatoč tome, velik dio odraslih se ne odmara dovoljno, a mnogi se probude oko ponoći razmišljajući o svojim brigama.
Štoviše, jedan je od problema, kažu stručnjaci, taj što dio odraslih nema odgovarajući raspored spavanja. Stoga leže u krevetu dok im se gledišta još uvijek kreću “300 svaki sat”, što im ne dopušta da klimnu glavom.
Kako bi to spriječio, majstor odmora dr. Niall Stanley kaže da je potrebno 30 minuta za planiranje odmora.
“Ne možete pronaći fantaziju, morate dopustiti fantaziji da vas prati. Morate staviti svoje tijelo i um u odgovarajuće stanje s ciljem da vas fantazija može pronaći bez ikakvih problema. Tako ćete se opustiti svoje tijelo i psihu.”
Učitelj Mark Cropley kaže da je “30 minuta prije spavanja dovoljno za opuštanje i razmišljanje o odmoru”.
“Imajte na umu važnost pristojne svakodnevne prakse, bilo da se radi o odmoru ili nekom drugom dijelu života, budući da može bitno povećati vaše izglede da budete na vrhu.”
Dakle, što je to što se stvarno želite opustiti prije spavanja? Ovih šest faza!
30 minuta prije spavanja
Iskoristite zadnjih pola sata prije spavanja da završite s poslovima koje ste započeli tijekom dana. Šaljite poruke, pokrijte račune elektroničkim putem ili napravite dnevni red za sljedeći dan.
Istraživanja su pokazala da pojedinci koji pet minuta prije spavanja odvoje vrijeme za sastavljanje plana za dan za sljedeći dan, puno su jednostavniji.
25 minuta prije spavanja
Sada je pravo vrijeme da isključite sve gadgete koji prenose plavo svjetlo. Tu mislimo na radne stanice, iPade, tablete i mobitele.
Deduktivno je dokazano da plavo svjetlo sprječava dolazak melatonina, kemikalije koja signalizira tijelu da je došlo vrijeme da zaspi.
Pod pretpostavkom da je teško isključiti mobitel u svjetlu činjenice da bi vas oprez trebao probuditi, onda u biti spustite ekran ili ga stavite u ormarić, kako plavo svjetlo ne bi bilo problem.
20 minuta prije spavanja
Tada je to najbolja prilika da prebolite zube i uzmete svoju kozmetiku. Važno je da se ne umivate nekoliko trenutaka prije spavanja jer će vas to probuditi.
15 minuta prije spavanja
Optimalno vrijeme za brzo tuširanje. Topla voda pomoći će vam da brže klimnete glavom u svjetlu činjenice da se tijelo tada, u tom trenutku, neznatno hladi.
Stručnjaci kažu da unutarnja razina topline pada za deset stupnjeva nedugo prije spavanja.
10 minuta prije spavanja
Idi u zahod. Možda vam zvuči jasno, međutim, više od 42% pojedinaca ne odmara se čvrsto s obrazloženjem da ne udare sijeno prije udaranja u sijeno, pa se probude tijekom večeri.
5 minuta prije spavanja
Utišajte se potpuno – tako da nema više razgovora sa svojim suučesnikom.
Da biste se bolje odmorili, shvatite da je krevet samo mjesto za odmor – stoga nikada nemojte nositi računalo u krevet da biste nešto više radili, ili da biste nešto brzo pojeli i tako dalje.