Već dugo vremena mediteranski režim prehrane proglašen je najboljim režimom prehrane na planeti.
Mediteranska rutina prehrane također je izašla ispred svih kao vjerojatno najbolji režim prehrane, kao režim prehrane koji nije teško slijediti, rutina prehrane koja je idealna za osobe koje pate od dijabetesa, ali uz rutinu prehrane koja hrani srce.
Ova dijeta potiče na proždiranje varijanti hrane kvalitetne srca koje se redovito jedu na Mediteranu. Sadrži mnogo biljaka, a uz to i orašaste plodove, pšenicu, povrće, puno proizvoda tla. Na primjer, u mediteranskoj rutini prehrane, margarin ili namaz zamijenjen je maslinovim uljem; umjesto soli dodaju se prirodni okusi koji jelima nose idealan okus; a crveno meso istiskuje riba.
Dodatno, ova dijeta educira jednu čašu o crnom vinu noću.
U jednom od najvećih i najdugovječnijih istraživanja o utjecaju hrane na gastrointestinalne mikroorganizme, pokazalo se da je mediteranski režim prehrane smanjio “užasne” i proširio “velike” mikroskopske organizme u želucu starog pojedinca u otprilike godinu dana, klinički dnevnik Gut detaljno.
Ovako liči mediteranska rutina prehrane:
Evo izvora hrane koje uključuje mediteranski režim prehrane:
Nova hrana uzgojena iz zemlje
Piletina i riba
Sjemenke i orašasti plodovi
Zob od cjelovitog zrna
Jaja
Prirodni okusi
Maslinovo ulje
Izvori hrane čiji unos morate ograničiti
Šećer
Mliječni proizvodi
crveno meso
Rafinirane žitarice
Mesni predmeti
Rafinirana ulja.
Jedite tri večere svaki dan, s trećom gozbom najkasnije u 18 sati. Svaka dijeta vas potiče na hidrataciju koliko god je moguće tijekom dana. Pokušajte ne dopustiti da postanete gladni tijekom dana, pa jedite manje večere dok ne uđete u rutinski trik. Kontinuirano birajte solidnu aranžiranu večeru od grozdova povrća, zeljastog bilja, ali i dodatno novouređene ribe.