Mnogi pojedinci koji se odluče pridržavati se čvrstog režima prehrane znaju preuveličati koliko jedu organskih proizvoda, povrća i povrća. Iako su ti izvori hrane zdravi, prevelika količina izaziva oticanje
1. Tajni šećer
Možda ćete se osjećati kao da jedete nešto zdravo, ali zapravo sadrži šećer. U tu svrhu općenito je značajno pregledavanje kompozicije. U slučaju da pročitate popravke i pređete preko nečega što ne možete reći, možda se nećete osjećati bolje u vezi s tim, kaže nutricionist Rick Hay, fiziolog prehrane s dugim kliničkim angažmanom u hrani, naturopatiji, biljkama lijekove i iridologiju.
– Raspitajte se možete li bez problema kupiti ove pričvršćivače u trgovini ili trgovini zdrave hrane. U slučaju da ne možete, onda se raspitajte treba li to nabaviti ili prvo istražite što je to – dodao je.
Kaže da se u zahtjevu za pregledom popravaka na paketu obično otkriva kojih je najviše, pa nije strašno provjeriti pod pretpostavkom da su solidni na stvarnom prvom mjestu na listi.
– Pojedinci često pogrešno prihvaćaju da su navodni zdravi sokovi, smoothieji i žitarice superioran izbor, a dodaci šećera su jedan od najnepovoljnijih dijelova napredne rutine prehrane. Takve vrste hrane i osvježavajuća pića često sadrže ksilitol, vrstu šećera koja može uzrokovati želučane neugodnosti, labavost crijeva i oticanje kad god se prekomjerno proždire – smislio je Rick Hay, otkriva Daily Mail.
Prema vrhunskom izboru, on je praviti čvrste varijante kod kuće i držati se pravih žitarica, posebice zobi.
Ksilitol je vrsta šećera dobivena iz kore breze u javorov sirup – skupljanjem smole koja izlazi iz kore drveta. Ova brezova smola se zatim pretvara u drago kamenje.
2. Konzumiranje viška organskih proizvoda, povrća i leće
Mnogi pojedinci koji se odluče pridržavati se čvrstog režima prehrane znaju preuveličati koliko jedu prirodnih proizvoda, povrća i povrća. Iako su ti izvori hrane uistinu zdravi i prepuni vlakana koja pospješuju veliku apsorpciju, prevelika količina potiče oticanje.
– Nepotrebne mjere vlakana mogu potaknuti preopterećenje u želučanom okviru, uzrokujući opstrukciju, stiskanje, ispupčenje i želučane smetnje.
3. Netrpeljivost prema određenim vrstama hrane
Nuspojave predrasuda o hrani uključuju želučane muke, ispupčenje, prošireni povjetarac i u nekim slučajevima labavost crijeva. Iskrenije strukture mogu izazvati osip na koži i trnce.
Na primjer, osobe koje imaju takve nuspojave nakon konzumiranja mliječnih proizvoda zavisne su od laktoze, šećera koji se nalazi u mlijeku, jogurta, delikatnih sireva…
Druga varijacija je da imaju negativan odgovor na protein koji se nalazi u mlijeku – A1. Iz tog razloga dostupno je iznimno mlijeko koje sadrži samo A2 protein.
Pojedinci koji imaju nuspojave uskogrudnosti nakon jedenja kruha osjetljivi su na pšenicu, na sve proizvode koji sadrže ovu zob. Ili opet, određene osobe imaju odgovor na gluten, ljepljivi protein koji se nalazi u različitim žitaricama, bez obzira na pšenicu – žitarice i raž.
Drugi bi mogli biti uskogrudi na sintetiku ili tvari dodane hrani kao što su alkoholna pića, kofein, lažni šećeri, mononatrijev glutamat (MSG) ili receptor (koji se nalazi u gljivama, slanoj i suhoj hrani).
Kako razlikovati ono o čemu imate predrasude?
Mnogi pojedinci ne znaju da su ograničeni na određene izvore hrane, pa mogu pripisati oticanje i želučanu agoniju različitim stvarima.
Nevjerojatna metoda da vidite jeste li zavisni od hrane i što je ona – zbrinjavanje. U slučaju da sumnjate da ne odgovarate dobro na određene izvore hrane, a ne znate koje, odbacite ih iz svoje rutine prehrane na neko vrijeme pojedinačno i provjerite što se događa u vašem tijelu.
Glavni savjet je izbaciti određene izvore hrane iz svog režima prehrane ili bitno smanjiti njihov prijem na dva do otprilike mjesec dana. Zatim, u tom trenutku, upoznajte ga sa svojim režimom prehrane i ako se vrate ispupčenje i želučane muke, znat ćete koja je hrana problem.
Što jesti i piti prije spavanja za ravan trbuh?
>>> 17.00 – Uzmite žlicu soka aloe vere s vodom
– Istraživanja su pokazala da gel aloe vere djeluje gastroprotektivno. Slično kao što ublažava potrošnju, tako i naša unutrašnjost. Ima svojstva ublažavanja i pomaže kod grčeva i ispupčenja. Također, ima antibakterijska svojstva koja pomažu u jačanju neranjivih sposobnosti – smatra nutricionist Rick Hay.
Aloe vera kao sok savršen je za smirivanje želuca.
>>> 18.00 – Uz večeru uzmite katalizatore vezane za želudac
– Procjenjuje se da se 60 do 80 posto neosjetljivog okvira nalazi u našem crijevnom sustavu.
U trenutku kada hrana nije odvojena kako se očekuje od želučanih proteina, veći dijelovi mogu prijeći gastrointestinalni razdjelnik i dovesti do vatrene neranjive reakcije. To je povezano s uskogrudnošću u hrani, koja izaziva stiskanje želuca i oticanje – smislio je ovaj majstor.
Uzimanje katalizatora vezanih za želudac kao dodatak prehrani ili, još bolje, pijenje soka od ananasa prije večere, doprinosi boljoj preradi i umiruje crijevni sustav.
Inače, ananas je pun bromelaina (osobito njegov žarišni, kritični korak), spoj koji odvaja proteine, ubrzava probavu, smanjuje oticanje. Pojedinci znaju kupiti bromelain u obliku praha kao dodatak prehrani, a stvarno se proizvodi od ananasa. Stoga je bolje unijeti ga u tijelo iz novog voća.
Osim što je izvrstan za apsorpciju, bromelain ima umirujuća svojstva i pomaže u fiksiranju oštećenih ligamenata i tkiva, pa se ponekad preporučuje kod bolnih koljena, sportskih rana, bolova u zglobovima…
Nadalje, neugodne zelene porcije miješanog povrća, slično cikoriji, mogu podržati katalizatore povezane s želucem pod pretpostavkom da ih pojedete prije večere.
>>> 19.00 – Jedite zrelu hranu
– Zrele vrste hrane su vrlo korisne za dobrobit želuca. Zapravo, to podrazumijeva promjenu šećera i škroba u korozivne, koristeći fiziološku otopinu. Ova interakcija potiče razvoj dobrih mikroskopskih organizama, na primjer, bifidobakterija i laktobacila, čineći nevjerojatan izvor normalnih probiotika za crijevni sustav – kaže Rick Hay.
Takve vrste hrane pomoći će vam da bolje obradite hranu, povećate je i osjećate se lošije, s obzirom na činjenicu da je probavni trakt mjesto gdje se stvara najviše serotonina – kemikalije zadovoljstva.
– Pobrinite se da vaša večera sadrži 150 grama sušenog ribljeg mesa, pilećih grudi ili nemasnog hamburgera s oko 50% šalice riže i nešto povrća koje ne bubri, poput kelja ili špinata – dodao je.
>>> 20.00 – Popijte čaj od maslačka
Ova vrsta čaja može biti održiv diuretik i kasnije pomaže u zadržavanju tekućine iz tijela. Isto tako, čaj od maslačka savršen je za čišćenje jetre, jačanje asimilacije i smanjenje žudnje za jelom. Isto tako, oslobađa nuspojave od probavne smetnje i pomaže kod drugih želučanih problema.
Uzmi glutamin
Glutamin je najizdašniji amino nagrizajući u mišićnom tkivu koji pomaže u ravnoteži senzornog sustava, nadopunjuje opskrbu vodom tijela, doprinosi lakšem odmoru i ravnoteži glukoze. Obično se kupuje u prahu, spremnicima, tabletama ili aranžmanima.
– Održavanje hidratacije pomaže tijelu u detoksikaciji i uklanjanju debelisa. Bubrezi i jetra su odgovorni za detoksikaciju krvi i isporuku mokraće, pa je od ključne važnosti pomoći tim organima da se na odgovarajući način brinu o svom poslu, shvatio je Rick Hay.
Pazite i na ove stvari kako biste pokušali ne ispupčiti se
Suzdržite se od žvakaće gume – žvakaće gume sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol koji mogu stvoriti plinove u crijevnom sustavu.
Smanjite unos mliječnih proizvoda – Jedna od primarnih nuspojava predrasuda o laktozi je oticanje, stoga svakako smanjite unos mliječnih proizvoda. Postoje brojne opcije za razliku od mliječnih proizvoda, na primjer, rižino mlijeko koje rasterećuje probavni trakt ili kokosovo mlijeko (ili jogurt).
Opustite se – Stres uzrokuje nakupljanje kortizola i adrenalina, što može izazvati oticanje, stoga svakako odvojite malo vremena i opustite se.
Vježbajte – Snažni mišići u središnjem dijelu spriječit će plinove iz probavnog trakta gurajući središnji dio prema van, tako da se neće toliko isticati.
Pokušajte ne razgovarati dok jedete – gutanje zraka uzrokuje ispupčenje.