Pogledajte ova stručna pomagala za spavanje! Kako brže zaspati
Imate problema sa spavanjem ili se često budite? U današnje vrijeme to nije nimalo neobično. Prema istraživanju, nesanica pogađa jednu od tri osobe u nekom trenutku života.
Osobe koje pate od nesanice svjesne su da se često bude tijekom noći i teško ponovno zaspu. Svi smo svjesni koliko je dobar san neophodan za brojne procese i dnevne zadatke u tijelu. Osjećamo se istrošeno i nemamo želju ništa učiniti kad on nije u blizini. Sada, u svom podcastu “Sleep Well”, koji je namijenjen svima koji imaju problema sa spavanjem, dr. Michael Mosley pronašao je brojne načine za bolji i kvalitetniji san.
1. Usporite disanje Dr. Mosli vjeruje da bi vam polagano, duboko disanje trebalo pomoći da se pripremite za spavanje. Osim toga, disanje kroz nos pomoći će u opuštanju tijela.
“Pokušajte disati trbuhom, rekao bih. Stavite jednu ruku ispod prsnog koša, a drugu na prsa. Ruka na trbuhu trebala bi se podići dok bi ruka na prsima trebala ostati relativno mirna dok udišete. Ako imate problema zaspati ili se probuditi tijekom noći, odličan je način da opustite tijelo, rekao je liječnik.
2. Iskoristite svjetlo ujutro. Najbolji savjet je svaki dan ustati u isto vrijeme i izaći van na jutarnjem svjetlu. Dr. Mozli je priznao da je u prošlosti patio od kronične nesanice. Tvrdi da je to prirodni unutarnji proces koji se događa otprilike jednom svaka 24 sata i regulira ciklus spavanja i budnosti. Vrijeme kada se probudimo ima veći utjecaj na naš tjelesni sat nego vrijeme kada idemo u krevet, prema istraživanju.
3. Dr. Mozli je izjavio da vam toplo tuširanje ili kupka prije spavanja može pomoći da brže zaspite. Osim toga, smanjenje tjelesne temperature ključno je za našu sposobnost da brzo zaspimo.
4. Obratite pažnju na svoje tijelo
Mi kao cjelina napredujemo prema osam sati odmora, no zapravo smo jedinstveni i možda nam je potrebno manje odmora nego što pretpostavljamo. Profesorica Nicole Tang s koledža Warwick na web je snimci dala smisao da je nekim osobama potrebno više odmora nego drugima. Potaknula je pojedince da prestanu zuriti po satu oko večeri i da se brinu o tome koliko se odmaraju.