Mnogi ljudi znaju koliko je neugodno probuditi se usred noći zbog bolnih grčeva u mišićima nogu. Prema studiji objavljenoj 2012. u časopisu American Family Physician, ovaj problem pogađa čak 60% odraslih osoba.
Grčevi su intenzivne kontrakcije mišića koje traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešće se javljaju u listovima i stopalima, ali ponekad zahvaćaju i mišiće bedara. Glavni uzrok ovih grčeva često je manjak nutrijenata koji su ključni za pravilno funkcioniranje mišića i živaca. Budući da krvotok omogućava prijenos tih nutrijenata, poremećaji cirkulacije mogu dodatno doprinijeti ovom problemu, naročito noću kada grčevi prekidaju san.
Grčevi u nogama tokom noći
Kako bismo smanjili rizik od grčeva, važno je održavati noge toplima. Kada se noge pothlade, krvne žile se sužavaju kako bi štedjele energiju, što smanjuje dotok krvi i hranjivih tvari u tkiva. Profesor Scott Garrison sa Univerziteta Alberta u Kanadi istraživao je noćne grčeve i izdvojio nekoliko mogućih uzroka:
- Nedostatak istezanja mišića
Naš moderni način života često doprinosi pojavi grčeva. Dok su naši preci provodili vrijeme u čučnju, što prirodno isteže tetive i mišiće nogu, današnji sjedilački način života smanjuje fleksibilnost i dužinu mišića, povećavajući rizik od grčeva. - Položaj tokom spavanja
Spavanje u položaju gdje su stopala u plantarnoj fleksiji (npr. na trbuhu) može uzrokovati grčeve, jer produženo istezanje tog položaja može izazvati kontrakcije. Spavanje na boku ili u položaju koji opušta nožne prste može pomoći. - Promjene godišnjih doba
Grčevi su češći ljeti nego zimi, s vrhuncem u julu i najmanjom učestalošću u januaru. Ovo može biti povezano s toplinom i ravnotežom tjelesnih tekućina. - Dehidracija
Nedostatak tekućine u tijelu može potaknuti noćne grčeve, a sezonski obrasci sugeriraju da toplije vrijeme povećava rizik zbog dehidracije. - Naporna fizička aktivnost
Prekomjerno opterećenje i umor mišića mogu uzrokovati lokalne kontrakcije, što se događa čak i kod profesionalnih sportaša. - Nedostatak nutrijenata
Neravnoteža elektrolita poput kalcija, magnezija i kalija može igrati ključnu ulogu u nastanku grčeva, jer ovi minerali pomažu u regulaciji mišićne i živčane funkcije. - Dugotrajno stajanje
Ljudi koji veći dio dana provode stojeći imaju veći rizik od grčeva zbog nakupljanja krvi i tekućine u donjim ekstremitetima. - Određeni lijekovi
Diuretici i lijekovi za astmu povezani su s povećanom učestalošću grčeva, prema istraživanju dr. Garrisona. - Trudnoća
Grčevi su česti kod trudnica zbog povećanja tjelesne težine, pritiska na krvne žile i živce te poremećaja cirkulacije. - Određene bolesti
Stanja poput dijabetesa, hipertenzije, artritisa i neuroloških bolesti mogu povećati rizik od grčeva. Oštećenje živaca uzrokovano tim bolestima također može biti uzročnik. - Starenje
S godinama dolazi do gubitka motornih neurona, što povećava učestalost grčeva. Održavanje snage mišića i ravnoteže kroz vježbu može pomoći u smanjenju ovog rizika.
Kako si možemo pomoći?
Ljekari preporučuju unos magnezija putem šumećih tableta ili hrane bogate ovim mineralom, kao i vitamina B kompleksa, koji potpomažu obnovu živaca. Također, osobe koje koriste terapiju diureticima ili druge lijekove trebaju konzultirati svog ljekara, dok trudnice trebaju pratiti savjete svojih ginekologa.